بخطوات بسيطة ومدروسة يمكن تطبيقها داخل المنزل، بات بامكانك ايتها المرأة نحت الخصر بتمارين رياضية مسلية ومفيدة للصحة. فاليوم الدهون المتراكمة في محيط الخصر لن تعيقك بعد الان ويمكنك التخلص منها بتمارين مدروسة نستعرضها لك لتتعلميها وتمارسيها بمفردك.
في حال كنت تحلمين بخصر نحيف ومنحوت بطريقة متناسقة مع جسمك، تابعي معنا هذه التمارين خطوة بخطوة.
تمرين هولا هوب
يعد الهولا هوب من أفضل التمارين التي تضمن نحت الخصر، وجعل الجسم متناسقاً. هذه التمارين لا تشعرك بالتعب بل ستساعدك على حرق الدهون. اللافت ان الهولا هوب يتواجد بعدة مقاسات، وأوزان، فاختاري ما يناسبك منها واعلمي انه كلما كان أكبر وزناً كلما حرقتي كميّة اكثر من الدهون. فقومي بتنفيذ حركات مختلفة باستخدام الهولا هوب حوالى نصف ساعة وثلاث مرات في الأسبوع وستلاحظين النتيجة المطلوبة بشكل سريع.
تمرين الرقص
من خلال الرقص يمكنك نحت خصرك وضمان جسماً سليماً، خصوصاً عندما تطبقين العديد من الرقصات الرياضية مع الاستماع الى الانغام الموسيقية الحماسية. يمكنك اختيار رقصة الزومبا على سبيل المثال، او الاتجاه نحو الرقص الشرقي الذي يركز كثيراً على الخصر وجماله ونحافته الفريدة.
تمرين الاستلقاء الجانبي
عندما تختارين تمرين الاستلقاء الجانبي، تمددي على الأرض، وشدي جسمك باستقامة موحدة، وركزي على ذراعك اليمنى، ومدي اليد اليسرى بمحاذاة جذعك. ابدئي برفع جذعك بحيث ترتكزين على كوع يدك وقدمك اليمنى، وابقي على هذه الحالة بضع ثوانٍ قبل العودة الى الوضعية الاولى. كرري هذا التمرين حوالى عشر مرات، ثم استلقي على الجانب الآخر، وكرري الخطوات عينها بالطريقة نفسها.
