المغنيسيوم هو واحد من سبعة معادن أساسية يحتاجها الجسم بكميات كبيرة ليحافظ على صحّته، إذ يساعد في تحسين الحالة المزاجية ونظام النوم والأداء الحركي للإنسان، كما يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم وغيرها من الفوائد التي لا تحصى ولا تعد. يمكن الحصول المغنيسيوم من المكملات الغذائية وفي بعض الأطعمة مثل المكسرات والخضروات الورقية. ولكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن المعنيسيوم ينقسم إلى 10 أنواع ولكل نوع فوائده الخاصة.
سترات المغنيسيوم Magnesium Citrate
هو مرتبط بحمض الستريك وموجود بشكل طبيعي في الحمضيات. يعتبر من أكثر أنواع المغنيسيوم شيوعاً، إذ يمكن للجهاز الهضمي امتصاصه بسهولة مقارنة بغيره من أنواع المغنيسيوم. يساعد في تليين المعدة وفي تحسين الحالة النفسية إذ يعمل كهدئ للتخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق.
أكسيد المغنيسيوم Magnesium Oxide
أكسيد المغنيسيوم هو ملح يجمع بين المغنيسيوم والأكسجين، يستخدم بشكل متكرّر لتخفيف أعراض الجهاز الهضمي غير المريحة، مثل حرقة المعدة وعسر الهضم والإمساك. كذلك أثبتت التجارب أنه قادر على التخفيف من نوبات الصداع النصفي والوقاية منها.
كلوريد المغنيسيوم Magnesium Chloride
كلوريد المغنيسيوم هو ملح مغنيسيوم يحتوي على الكلور، يتم امتصاصه جيداً في الجهاز الهضمي، يمكن استخدامه لعلاج انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم والمساعدة في تهدئة العضلات المؤلمة واسترخائها.
لاكتات المغنيسيوم Magnesium Lactate
لاكتات المغنيسيوم هو الملح الذي يتكون عندما يرتبط المغنيسيوم بحمض اللاكتيك. يتم إنتاج هذا الحمض عن طريق العضلات وخلايا الدم ويستخدم كمكمّل غذائي لتنظيم الحموضة وتحصين الأطعمة والمشروبات.
مالات المغنيسيوم Magnesium Malate
يحتوي مالات المغنيسيوم على حمض الماليك، الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة. يتم امتصاصه جيدًا في الجهاز الهضمي، مما يجعله خياراً جيّداً لتجديد مستويات المغنيسيوم في الجسم. قد يكون له تأثير ملين أقل من الأنواع الأخرى، ولكن يوصى باستخدامه لعلاج الفيبروميالجيا وأعراض متلازمة التعب المزمن.
تورات المغنيسيوم Magnesium Taurate
يحتوي تورات المغنيسيوم على حمض توراين الأميني. تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كافية من التورين والمغنيسيوم يؤدي دوراً فعالاً في تنظيم نسبة السكر في الدم.
ثريونات المغنيسيوم Magnesium L-Threonate
هو الملح المتكون من خلط المغنيسيوم وحمض الثريونيك، غالبًا ما يستخدم لفوائده المحتملة للدماغ وقد يساعد في إدارة بعض اضطرابات الدماغ، مثل الاكتئاب ومرض الزهايمر وفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
كبريتات المغنيسيوم Magnesium Sulfate
يتم تشكيل كبريتات المغنيسيوم من خلال الجمع بين المغنيسيوم والكبريت والأكسجين. يساعد في تهدئة آلام العضلات وتخفيف التوتر، كما يتم تضمينه أحيانًا في منتجات العناية بالبشرة مثل كريمات العناية أو زيوت الجسم.
جليسينات المغنيسيوم Magnesium Glycinate
يتكون جليسينات المغنيسيوم من عنصر المغنيسيوم والحمض الأميني جليكاين. يستخدم الجسم هذا الحمض الأميني في بناء البروتين. يساعد في تحسين النوم وعلاج بعض الحالات الالتهابية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
أوروتات المغنيسيوم Magnesium Orotate
يحتوي أوروتات المغنيسيوم على حمض الأوروتيك، وهو مادة طبيعية تشارك في بناء المواد الوراثية في الجسم، بما في ذلك الحمض النووي. تشير الأبحاث المبكرة إلى أنه قد يعزز صحة القلب بسبب الدور الفريد لحمض الأوروتيك في مسارات إنتاج الطاقة في أنسجة القلب والأوعية الدموية.
