الحصول على عضلات بارزة وممشوقة يتطلّب الالتزام بعيش نمط معيّن، حيث تمارس من خلاله عددًا من التمارين الرياضيّة التي تستهدف مناطق معيّنة في الجسم، وتتّبع نظامًا غذائيًّا أساسه المأكولات التي تعزّز بناء الكتلة العضليّة وتمدّك بالنشاط. ولكن لا تعتقد أنّ تحقيق هذه الغاية يمكن أن يتمّ خلال أيّام قليلة، بل إنّ الأمر قد يتطلّب أسابيع، يختلف عددها وفقًا لعوامل عدّة، من بينها نسبة الدهون في جسمك، ونمط الحياة الذي تعيشه، وكذلك أنواع التمارين التي تمارسها. فكلّ تمرين يفيد عضلة معيّنة من الجسم، وإن كنت تسعى للحصول على الجسم الذي تريد التميّز به في وقت أسرع من المعتاد، مارس التالية:
السباحة
تساعد السباحة على بناء العضلات وتقويتها، ذلك لأنّ السحب والدفع ضدّ قوّة الماء التي تكون أكثر كثافة من الهواء، تضع ضغطًا على الجسم، وبالتالي على ألياف العضلات ما يجعلها أكثر رشاقة من قبل. ولأنّ العضلات تشغل مساحة أقلّ من الدهون وتحرق المزيد من السعرات الحراريّة، فإنّ ممارستها عدّة أيّام في الأسبوع يغيّر شكل جسمك نحو الأفضل بعد فترة قصيرة.
الملاكمة
تعدّ الملاكمة من أكثر التمارين فعالية في بناء العضلات، وإن كنت تحبّ هذه الهواية، فأنت تستطيع الاستغناء عن الذهاب إلى النادي الرياضيّ وحمل الأثقال. والرائع بها، أنّها تساعد أيضًا بحرق نسبة عالية من الدهون، وهذا أمر مهم لإبراز عضلات الجسم. إنّها تمرين رائع لكامل الجسم، فهي ساهم في بناء عضلات الساقيْن والوركيْن والذراعيْن والصدر والكتفيْن، وتعزّز أيضًا قدرتك على التحمّل والتركيز وسرعة البديهة. كذلك، تُعتَبَر الملكمة طريقة ممتازة لتقوية نظام القلب والأوعية الدمويّة من خلال الحفاظ على معدّل ضرباط القلب، وأيضًا لطرد الطاقة السلبيّة من الجسم وتحفيف التوتّر والعصبيّة.
الهرولة
تساعد الهرولة في بناء عضلات الجزء السفليّ من الجسم، إنّما ذلك يعتمد على المدّة التي تخصّصها لذلك وعلى شدّة حركتك. فإن التزمت ممارسة هذه الهواية لمدّة 40 دقيقة 5 مرّات في الأسبوع، ستلاحظ أنّ عضلات فخذيك ورجليك من الجهات الأماميّة والخلفيّة والجانبيّة، أصبحت بارزة بوضوح، وكذلك مؤخّرتك ومحيطها. ولكن من المهم ألّا تهمل ممارسة تمارين تقوّي عضلات الجزء العلويّ من بنيتك، حتّى تحافظ على شكل جسم متوازن.
ألعاب الكرة
كرة القدم، أو كرة السلّة، أو الكرة الطائرة، هي كلّها هوايات تضمن لك التميّز بعضلات ممشوقة إن التزمت ممارستها باستمرار، لأنّها تتطلّب منك القيام بحركات كثيرة على أرض الملعب، تحرّك كلّ أجزاء جسمك.
