عند بناء العضلات عند الرجل، تصبح الألياف فيها أكبر حجمًا من خلال لالتزام بممارسة تمارين معيّنة واتّباع نظام غذائيّ سليم يرتكز على البروتينات. ولكن البعض لا ينجح بتحقيق النتيجة المرجوّة من ذلك، وهم غالبًا المبتدئين الذين يرتكبون أخطاء شائعة، أبرزها الاندفاع لرفع الأوزان الثقيلة مع إهمال معايير مهمّة لذلك، الأمر الذي يؤدّي إلى نتائج سيّئة، أبرزها الإصابات، وعدم تناسق العضلات. ولذا، إن كنت تخطّط لتضخيم العضلات والاتّسام بجسم ممشوق، عليك التأكّد من قيامك بالخطوات التالية أوّلًا.
1- تقييم تركيبة الجسم
قبل أن تبدأ بالخطوات التي تساعدك على بناء العضلات وتضخيمها، عليك أن تجري تقييمًا لمعرفة تركيبة العناصر الموجودة في جسمك، والذي تقوم به لدى اختصاصيّي التغذية أو في النوادي الرياضيّة المجهّزة بتقنيّات تحدّد ذلك. فهذا يساعدك على معرفة النسبة التي عليك أن تكتسبها أو تتخلّص منها من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، وعلى التأكّد ممّا إذا كانت مستويات الهرمونات لديك متوازنة.
2- التخلّص من الدهون الزائدة
إن كانت نسبة الدهون في جسمك زائدة، عليك التخلّص منها قبل المباشّرة بتضخيم العضلات، وإلّا سيؤدي ذلك إلى ما يعرَف بـ «زيادة الكتلة العضليّة غير الطبيعيّة». ذلك يساعدك أيضًا على تحسين حساسيّة الأنسولين، وتحضير بيئة هرمونيّة أفضل لبناء العضل، إذ إنّ تخفيص مستويات الدهون يعزّز نسبة هرمون النموّ وهرمون التستوستيرون الأساسيّيْن لتكوين العضلات.
3- تحديد السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمك
إنّ معرفة نسبة السعرات الحراريّة التي يحتاجه جسمك لتحافظ على وزن صحيّ، هو أمر مهم للغاية، إذ إنّ ذلك يجنّبك اكتساب الدهون غير الضروريّة، واستهلاك يوميًّا ما يساعد في الحفاظ على نشاطك.
4- ضع أهدافًا واضحة
إنّ بناء العضلات لا يتمّ في أيّام، إنّما يتطلّب منك المواظَبة على ممارسة التمارين والاعتياد على ممارسة عادات صحيّة، لوقت طويل. ولذا، قبل أن تباشر بذلك، ضع برنامجًا يساعدك في الالتزام ببروتوكول التدريب، وحدّد فترة زمنيّة للوصول إلى كلّ هدف، ولا تتردّد بالاستعانة بمتخصّص في المجال لمساعدتك بذلك.
