الاكتئاب اضطراب شائع يؤثر سلبًا على شعورك والطريقة التي تفكرين بها وكيف تتصرفين. يتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن و / أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتعين القيام بها من قبل. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرتك على أدات المهمات في مكان العمل أو في المنزل.
في هذه المقالة سنتكلم عن 4 عادات يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ.
1- تجنب أشعة الشمس
عادةً عندما تكونين في حالة اكتئاب، يظهر لديك كره مفاجئ من أشعة الشمس، لأن هذا يعني في لاوعيك أنه عليك أن تعيشي يوم آخر مؤلم. لذلك، غالبًا ما ينتهي بك المطاف بغلق ستائرك للإختباء من أشعة الشمس دون أن تدركي أن هذا يضرك أكثر مما ينفعك. في الواقع، عندما ترين شروق الشمس أو حتى عندما تسمحين بدخول القليل من ضوء الشمس إلى غرفتك، ستشعرين بتحسن كبير، لأن الشمس تعمل بطريقة تجعل دماغك يعمل بشكل أفضل وبالتالي تحسن مزاجك وتخفف من إكتأبك مع الوقت.
2- الإفراط في التفكير في المواقف المجهدة
في كثير من الأحيان، التوتر هو ما يعيدك إلى الاكتئاب مباشرةً. فعندما تعيشين موقفاً مجهداً، فعادةً ما تبدئين بالتحدث عنه والإفراط في التفكير، بدلاً من إيجاد خيارات للتعامل مع هذا الموقف. الشيئ الذي تجهلينه، هو أنه بقيامك بذلك ستحزنين أكثر. لذا عليك أن تتعلمي كيف تقاومين الإفراط في التفكير، وعليك أن تجدي طريقة لإدارة التوتر بشكل أفضل، ويمكن أن يساعدك المعالج النفسي في ذلك!
3- تجنب النشاط البدني
عندما تكونين مصابةً بالاكتئاب، فإن أبسط المهام، مثل النهوض من السرير أو الإستحمام، تكون بمثابة تحدي لك. ولكن كلما سمحت للاكتئاب بإبقائك في السرير، كلما أعطيته مزيدًا من السيطرة عليك وسيزداد شعورك بالسوء.
بمحاولة القيام ببعض التمارين أو الذهاب في نزهة، سيؤدي ذلك إلى تهدئة دماغك وتقوية عضلاتك وتحسين صحتك العامة. الرياضة لها فوائد نفسية كثيرة، مثل مساعدة جسمك على تخفيف التوتر، وتقوية صحتك العامة، وتحسين مزاجك والذي هو العامل الأساسي في التخلص من الاكتئاب.
4- العزل الاجتماعي
عندما تصبح الحياة مرهقة للغاية وعندما يكون اكتئابك في أسوأ حالاته، فقد يكون التحدث إلى شخص ما أو الحصول على الدعم أمرًا صعبًا للغاية. عامةً عندما تكونين مكتئبة، أنت تخشين التحدث مع الآخرين وطلب مساعدتهم، لأنك تخافين من حكمهم عليك أو ألا يسطيعوا فهمك. لكن في الحقيقة، عندما تحيطين نفسك بالعائلة والأصدقاء المحبين الذين يمكنهم سماعك والتواجد قربك، فستدركين مع الوقت أن هذه إحدى آليات التأقلم التي يمكن أن تساعدك في محاربة الاكتئاب. لكن إنتبهي، من المهم لا بل من الضروري أيضًا أن تطلبي المساعدة من طبيبك ومن معالج نفسي إذا كان إكتأبك مزمن.
