إذا كنا نرغب فعلاً في خسارة الوزن، لا بدّ لنا أن نبدأ في معرفة كيفية القيام بمشترياتنا للوصول إلى هذا الهدف. فمن الضروري أن نبدأ أولاً في تحديد الوسيلة الأمثل للتسوّق في السوبر ماركت. هذا أمر أساسي للغاية. في الواقع، إنّ اعتماد نظاماً صحياً يبدأ في إفراغ البرّاد وخزائن المطبخ بشكل شبه كلّي من الحلويات والمعجّنات وغيرها من “الأشياء الطيّبة” المختلفة التي لن نستطيع مقاومة رؤيتها في متناول اليد.
- ينبغي استخدام السلّة في السوبر ماركت بدلاً من العربة الكبيرة. بالتالي، سوف يساعد ذلك على الاكتفاء بكمية قليلة من الأغراض.
- يجب الذهاب إلى السوبر ماركت دون بطاقة الائتمان، كما لا يجب أن يكون بحوذتنا مبلغاً من المال يفوق قيمة المشتريات الأساسية. بذلك، يصبح بالإمكان تجنّب الإغراءات التي لا داعي لها على الإطلاق.
- ينبغي تجنّب شراء منتجات “العروض الخاصة” أو ذات الأسعار المخفّضة كي لا نشعر بضرورة استهلاك كل ما تم شراؤه.
- لا ينبغي شراء الوجبات الجاهزة (أطباق الشيف X) أو الأطعمة المصنّعة (حبوب الإفطار المحلّاة) أو المنتجات المكرّرة (الخبز الأبيض).
- يجب تحضير لائحة التسوّق تبعاً لقائمة الأطعمة التي يتضمّنها النظام الغذائي المُعتمد لخسارة الوزن (الأسماك أو التونة المعلبّة، صدر الدجاج، اللحم الخالي من الدهون، الحليب ومشتقّاته الشبه الخالية من الدسم أو الخالية من الدسم، الخضار الطازجة والمثلّجة، الفاكهة، التوابل).
- لا ينبغي شراء المنتجات المتوفرة فقط “بالحجم العائلي”، بل اختيار المنتجات المعروضة بأحجام صغيرة أو في عبوات فردية.
للتذكير: لا ينبغي الذهاب إلى السوبر ماركت على معدة فارغة.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
جميع الحقوق محفوظة
