المشي هو من أبسط أشكال النشاط البدني وأكثرها فاعلية للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. فهو يساهم في تحسين اللياقة، تقوية العظام، الوقاية من السمنة، والحدّ من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كالقلب، السكري من النوع الثاني، أو بعض أنواع السرطان. لذلك، توصي التوجيهات الصحية بمواظبة البالغين على ما يعادل 30 دقيقة من المشي يومياً، خمس مرّات في الأسبوع. لكن هل تعلمون أن التركيز على عدد الخطوات اليومية قد لا يكون دائماً الحل الأمثل؟ هنا يأتي ما يُعرف بـ "المشي غير المقصود"، وهو أسلوب مختلف، بل "خدعة" بسيطة ينصح بها الأطباء لتعزيز الحركة اليومية بشكل طبيعي ودائم.
قاعدة الـ 10.000 خطوة يومياً بين الوهم والحقيقة
انتشرت لسنوات طويلة قاعدة الـ10.000 خطوة يومياً باعتبارها المعيار الذهبي للحفاظ على الصحة. غير أنّ الأبحاث الحديثة كشفت أن هذا الرقم لا يستند إلى أساس علمي ثابت. دراسة نُشرت في يوليو 2025 أظهرت مثلاً أن 7.000 خطوة يومياً كافية لتقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38%، والسقوط بنسبة 28%، والسكري من النوع الثاني بنسبة 22%، والسرطان بنسبة 6%. رغم ذلك، يشير الأطباء إلى أنّ التركيز على الأرقام وحدها قد يكون مثبطاً للبعض، خصوصاً إذا شعروا بالعجز عن بلوغ الهدف.
ما هو "المشي غير المقصود"؟
المشي غير المقصود لا يقوم على ضبط الخطوات أو متابعة التطبيقات الصحية، بل على إعادة هيكلة نمط الحياة بحيث تصبح الحركة جزءاً طبيعياً من اليوم. أي أنه ليس تغييراً في السلوك فقط، بل طريقة جديدة في التفكير: كيف أستطيع أن أدمج المشي تلقائياً في نشاطاتي اليومية دون شعور بالإلزام؟
نصائح عملية لدمج المشي في حياتك اليومية
إليك بعض الأفكار التي يوصي بها الخبراء لجعل المشي عادة سهلة ومستدامة:
- خططي مسبقاً للنشاط من خلال تحديد موعد لمشي مع صديقة أو انضمي إلى مجموعة للمشي.
- غيّري مسارك المعتاد واختاري طرقاً جديدة للوصول إلى أماكنك المفضلة.
- ضعي أهدافاً بسيطة مثل المشاركة في فعالية مشي كسباق 5 كلم ما قد يشكّل حافزاً ممتعاً.
- اختاري أماكن اجتماعات مختلفة واجعلي لقاءاتك في أماكن يمكن الوصول إليها سيراً على الأقدام.
- تشاركي الحافز مع غيرك وتحدّثي عن تجربتك مع آخرين لتحافظي على التزامك.
- جرّبي المشي الواعي وركّزي على الأصوات من حولك، رائحة الهواء، أو ملمس الأرض تحت قدميك.
- اعتمدي العادات الصغيرة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، القيام بجولة قصيرة بعد الوجبات، أو النهوض من مكتبك بين الحين والآخر.
