يهدف الكثير من الرجال إلى بناء العضلات بغية التمتّع بجسم ممشوق ولافت، ولكن يتطلّب ذلك الالتزام بنصائح معيّنة، تشمل ما عليك تنفيذه في شكل دائم، وما عليك الامتناع عن القيام به تمامًا. وفي الكثير من الحالات، يشكو البعض من عدم نجاحهم بتحقيق النتيجة المرجوّة، ويرتبط ذلك بعوامل تمنع ذلك، من الضروري أن تعرفها لتضمن في نهاية المطاف الحصول على مقوّمات الجسم التي تحلم بالتميّز بها.
عدم ممارسة التمارين بالشكل الصحيح
لا يكفي أن تمارس تمارين حمل الأوزان لبناء العضلات، إنّما عليك أن تقوم بذلك بالطرق الصحيحة، وإلّا لن تكون النتائج على قدر توقّعاتك. من المهم أن تستعين بمدرّب في النادي الرياضيّ، خصوصًا إذا كنتَ مبتدئًا، لأنّه يوجّهك نحو الطرق الصحيحة لاستخدام كلّ ماكينة، والوزن الذي تستطيع حمله ومتى في إمكانك زيادته. كذلك، هو يساعدك في حال كنت تعاني من تراكم دهون زائدة في مناطق معيّنة من حسمك، إذ يتوجّب عليك حرقها قبل نموّ العضلات حولها.
اتّباع نظام غذائيّ لا يدعم بناء العضلات
لا تتوقّع أبدًا أن تتمكّن من نجاح محاولاتك ببناء العضلات في حال كان النظام الغذائيّ الذي تتّبعه يخلو من الأطعمة الغنيّة بالبروتين، لأنّه من العنصر الأهم لتعزيز نموّ العضلات وقوّتها، ومن الأطعمة الغنيّة به، الأسماك والبيض والحبوب والسبانخ. كذلك، من المهم أن تمتنع عن تناول المأكولات المشبّعة بالدهون والزيوت، لأنّها تتسبّب بتراكم الدهون غير الجيّدة حول العضلات، الأمر الذي يمنح جسمك منحنيات غير متناسقة. وننصحك باستشارة اختصاصيّ تغذية ليساعدك في هذا الخصوص، إذ يجب أيضًا أن توفّر لجسمك ما يحتاجه من عناصر أخرى، مثل الألياف والكربوهايدرايتس، لأنّ نقصها يؤثّر سلبيًّا على مؤشّر الكتلة العضليّة.
عدم الالتزام بجدول التمارين
لتنجح ببناء العضلات، عليك أن تلتزم باتّباع جدول تضعه تحت إشراف مدرّب متخصّص، حيث تتّبع من خلاله نظامًا يلزمك بممارسة تمارين معيّنة على مدار الأسبوع، تستهدف مناطق مختلفة من جسمك. ومن المهم أن تخصّص وقتًا وعدد جلسات لكلّ تمرين، على أن يتمّ تعديل ذلك مع مرور الوقت ومع نموّ العضلات. وفي حال إهمال التزامك بالجدول، لن تنمو عضلاتك كما توقّعت.
