تختلف التمارين الرياضية في قدرتها على حرق السعرات الحرارية، فبعضها يساعد على رفع معدل الأيض بسرعة، فيما يعمل بعضها الآخر على تشغيل مجموعات عضلية متعدّدة في الوقت نفسه، ما يزيد من فعاليته. ومع تنوّع الأهداف والقدرات البدنية، يصبح من المهم معرفة التمارين التي تمنحك أعلى معدل حرق خلال وقت قصير.
التمارين الأكثر قدرة على حرق السعرات
يعد الجري من أكثر التمارين فعالية في حرق السعرات الحرارية خلال ساعة واحدة، بفضل اعتماده على عدّة مجموعات عضلية وارتفاع مستوى الجهد. وتأتي السباحة وركوب الدراجة والتمارين الهوائية المكثفة ضمن الفئة نفسها، إذ ترفع معدل التنفّس وتزيد من الجهد القلبي والعضلي، مما يؤدي إلى حرق كميات كبيرة من الطاقة.
التمارين السريعة للحرق عند ضيق الوقت
عند عدم توفر وقت كافٍ لممارسة تمرين طويل، يمكن اللجوء إلى تمارين قصيرة عالية الشدّة تمنح حرقاً سريعاً للسعرات. من أمثلة ذلك الجري في المكان مع رفع الركب، وتمرين تسلّق الجبل الثابت، وحركات الاندفاع السريعة. ورغم قصر مدّتها، إلا أنها ترفع معدل نبض القلب بشكل كبير وتساهم في رفع الحرق خلال دقائق معدودة.
العوامل المؤثرة في كمية السعرات المحروقة
تحدّد عدّة عناصر كمية السعرات التي يحرقها الجسم خلال التمرين، أبرزها مدّة النشاط، شدّته، وزن الشخص وطوله، إضافة إلى مستوى اللياقة البدنية. فكلما زاد الوزن أو ارتفعت شدّة التمرين، ازدادت كمية الطاقة المستهلكة. كما أن التمارين التي تشغل عضلات متعدّدة في الوقت نفسه عادة ما تكون أكثر فعالية في الحرق.
أهمية الموازنة بين الكارديو وتمارين القوة
ورغم أن تمارين الكارديو تحرق سعرات أكثر أثناء الجلسة الواحدة، إلا أن تمارين المقاومة تلعب دوراً أساسياً في رفع معدل الأيض على المدى الطويل. فزيادة الكتلة العضلية تجعل الجسم يستهلك طاقة أكبر حتى أثناء الراحة، مما يعزز نتائج الحرق بشكل عام. لذلك يُفضل الجمع بين النوعين للحصول على أفضل تأثير صحي ولياقي.
