إنّ حماية العيون من الجفاف هو أمر في غاية الأهميّة، وهي مشكلة تحدث عندما تصبح طبقة الدموع التي تحمي العين وتُرطّبها، غير مستقرّة، وذلك لأسباب عدّة، أكثرها شيوعًا انخفاض إنتاج الدموع، أو تبخّرها المفرط، أو سوء جودتها. ومن العوامل التي تقلّل إنتاج الدموع، التقدم في السن، والتغيرات الهرمونية، وبعض الأدوية، بينما يمكن للعوامل البيئية مثل الرياح، ومكيفات الهواء، والدخان، أو تمضية وقت طويل أمام الشاشات أن تُسرّع تبخر الدموع.
كيفية حماية العيون من الجفاف
تترافق مشكلة جفاف العينيْن مع عوارض عدّة، تشمل الحكّة، وانزعاج خلال إغماضها، وصعوبة في التمكّن من الرمش. ولتقلّلي من حدّة هذه العوارض، طبّقي النصائح التالية:
1- ترطيب عينيك من الداخل والخارج
إنّ شرب الماء هي عادة ضروريّة للحفاظ على ترطيب كلّ ما في الجسم، بما في ذلك رطوبة أعضائه، ولذا، عندما يفتقر الجسم إلى الماء، قد ينخفض إنتاج الدموع. احرصي إذًا على شرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم، وتناويل أطعمة غنيّة بالماء، مثل الخيار والبرتقال والبطيخ.
2- التقليل من التعرّض للشاشات
عندما تنظرين إلى الشاشات، عليك أن تركّزي بصرك سيلة فترة قيامك بهذا الأمر، وهذا يقلّل من رمش العينيْن، ما يتسبّب بتبخّر الدموع. ولمعالجة ذلك، اتّبعي قاعدة تُعرَف بـ «20-20-20»، حيث عليك كل 20 دقيقة، النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. هذه الاستراحة القصيرة تُرخي عضلات العين وتسمح للرمش الطبيعي باستعادة رطوبة الدموع.
3- استخدام الدموع الاصطناعية بحكمة
يمكن أن توفر قطرات العين المرطبة راحة فورية من خلال محاكاة طبقة الدموع الطبيعية. ومع ذلك، يُفضل اختيار تركيبات خالية من المواد الحافظة للاستخدام المنتظَم، لأنّ بعض المواد المُضافة قد تُهيّج العيون الحساسة. احتفظ بعبوة صغيرة في حقيبتك، وضعي قطرة واحدة كلّ يوم، فهذا سيُحدِث فرقًا كبيرًا خلال أيام العمل الطويلة أو السفر.
4- حماية العينين من العوامل البيئيّة
يمكن أن يؤدي تكييف الهواء والرياح والتلوث إلى جفاف سطح العين بسرعة. لذا، عندما تتواجدين في الهواء الطلق، ارتدي نظارات شمسية مزوَّدة بحماية من الأشعة فوق البنفسجية وإطارات دائريّة لحماية عينيك من العوامل الجوية القاسية. أما في الداخل، ففكّر في استخدام جهاز ترطيب للحفاظ على مستوى مناسب من الرطوبة في الهواء، خاصةً خلال فصل الشتاء أو في الغرف المكيفة.
عادات يوميّة تحمي من جفاف العين
- ارمشي بوعي عند استخدام الأجهزة الرقمية.
- تجنّب فرك عينيك، فقد يزيد ذلك من تهيّجهما.
- أزيلي المكياج جيدًا لمنع انسداد الغدد الدمعيّة.
- تناولي أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لدعم إنتاج الدموع الصحي.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم لراحة عينيك وتجديد خلاياها.
- تجنب الجلوس مباشرة تحت فتحات التهوية أو المراوح.
- احرصي على إجراء فحوصات دوريّة للعين للكشف عن العلامات المبكرة للجفاف.
