إن كنت ممّن يسألون عن طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية، عليك أن تدركي أنّها لا تخلّصك كليًّا من هذه المشكلة، إنّما تخفّف من حدّتها وعوارضها وتحمي من تفاقمها، ما يعني أنّ استشارة الطبيب واتّباع العلاج الذي يصفه لك هو واجب عليك. تحدث هذه المشكلة عندما تبقى قوّة اندفاع الدم على جدران الشرايين مرتفعة باستمرار، وذلك بسبب عوامل عدّة، من بينها الإفراط في تناول الملح، وقلّة ممارسة النشاطات البدنيّة، والإجهاد المفرط. فعندما يرتفع ضغط الدم، يضطر القلب إلى بذل مجهود أكبر لضخّه عبر الشرايين الضيّقة، الأمر الذي يُلحق ضررًا بالأوعية الدمويّة، ويرفع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغيّة، وغيرها من الحالات الخطيرة.
طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية
عندما تعيشين نظام حياة متوازن يعزّز تدفّق الدم في الجسم، تحمين نفسك من تفاقم حدّة عوارض ارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تصبح قاتلة. لذا، أدخلي العادات التالية إلى نمط حياتك:
اتّباع نظام غذائيّ صحيّ
إن كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم، عليك تناول أطعمة تساعد في تنظيمه، وهي تلك التي تكون قليلة الصوديوم، لأنّ الغنيّة به تسبّب احتباس الماء في الجسم، ما يؤدّي إلى زيادة حجم الدم وارتفاع ضغطه. أكثري من تناول تلك الغنيّة بالبوتاسيوم، مثل الموز، والسبانخ، والبطاطس الحلوة، لأنّها تساعد في موازنة مستويات الصوديوم واسترخاء جدران الأوعية الدمويّة، وركّزي على استهلاك الحبوب الكاملة، والفاكهة، والبروتينات الخالية من الدهون، وقلّلي تناول ما يحتوي الملح.
ممارسة الأنشطة البدنيّة
عندما تمارسين الأنشطة البدنيّة، تضمنين للقلب أن يؤدّي وظائفه بكفاءة، بما في ذلك ضخّ الدم بجهد أقلّ وبالتالي تقليل الضغط على الشرايين. لذا، اجعلي ممارسة الرياضة عادة أساسيّة في حياتك، وليس بالضرورة أن تكون مرهقة، إنّما في إمكانك أن تختاري تلك المسليّة، مثل ركوب الدراجة الهوائيّة، والسباحة، والرقص، والمشي السريع. وهذا لا يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم وحسب، بل يضمن أيضًا تحسين الدورة الدمويّة، والتقليل من إنتاج هرمونات التوتّر، والوقاية من الإصابة بأمراض القلب، والمساعدة على إنقاص الوزن.
المحافَظة على وزن صحيّ
يعدّ اكتساب الوزن أو فقدانه بطرق غير صحيّة من أكثر الحالات خطورة بالنسبة لمَن يعانون من ارتفاع في ضغط الدم، وذلك لأنّ اكتسابه يُحدث ضغطًا إضافيًّا على القلب والأوعية الدمويّة، في حين أنّ فقدانه يقلّل من كميّة الدم التي يحتاجها القلب لضخّها ويقلّل من مقاومة الشرايين. لذا، حافظي على وزن صحيّ، من خلال التخلّي عن تناول الأطعمة المشبّعة بالدهون والسكّر، واستبدالها بأخرى غنيّة بالبروتينات والفيتامينات وغيرها من العناصر التي تضمن لك الحفاظ على وزن صحيّ.
إدارة التوتّر
عندما يتعرّض الجسم للتوتّر، يفرز هرمونات مثل الأدرينال والكورتيزول، الأمر الذي يتسبّب في زيادة مؤقّتة في معدّل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدمويّة، وبالتالي إبقاء ضغط الدم مرتفعًا. لتقلّلي من مشاعر التوتّر، مارسي تقنيّات الاسترخاء، مثل اليوغا، والتنفّس العميق، وكذلك الهوايات التي تُشعرك براحة نفسيّة وتطرد المشاعر السلبيّة، مثل الرسم والسباحة. ويمكنك أيضًا أن تشربي مشروبات مُعَدّة من أعشاب مهدّئة، مثل اليانسون، والخزامى، والبابونج، إذ إنّ لها تأثيرًا فوريًا يرخّي الجهاز العصبيّ.
اقرئي أيضًا: طرق بسيطة لتحسين التركيز من دون استخدام المنشطات
