تدليك التصريف اللمفاوي هو طريقة رائعة لتحفيز الدورة اللمفاوية في الجسم، إزالة السموم، وتقليل الانتفاخ. يمكن عمله بسهولة في المنزل من دون الحاجة لزيارة الصالون، مع الحرص على القيام بالحركات الصحيحة لتحقيق أفضل النتائج. إليكِ في هذا المقال كل المعلومات التي قد تحتاجينها.
فوائد التدليك اللمفاوي
- تعزيز تصريف السوائل والسموم من الجسم.
- تقليل الانتفاخ تحت العينين والوجه.
- تحسين مظهر البشرة ونضارتها.
- الشعور بـ استرخاء وراحة للجسم بعد يوم طويل.
الأدوات التي ستحتاجينها
- زيت طبيعي خفيف أو كريم مرطب (مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند).
- منشفة نظيفة.
- مرآة لمراقبة خطوات التدليك، خصوصاً للوجه.
طريقة عمل التدليك اللمفاوي للوجه
التحضير:
- نظفي وجهك جيدًا ووزعي كمية صغيرة من الزيت أو الكريم على البشرة لتسهيل الانزلاق.
الخطوة الأولى - العنق:
- ابدئي بتدليك جانبي الرقبة بلطف نحو الكتفين لتحفيز تصريف السوائل.
الخطوة الثانية - الفك والفم:
- استخدمي أطراف أصابعك للضغط برفق من وسط الفك نحو الأذن. هذا يساعد على تصريف السوائل المتجمعة في منطقة الوجه السفلي.
الخطوة الثالثة - الخدين والعينين:
- حركي أصابعك بلطف من جانب الأنف نحو الأذنين، مع الضغط قليلًا تحت العينين لتقليل الانتفاخ والهالات.
الخطوة الرابعة - الجبهة:
- حركي أصابعك من منتصف الجبهة نحو الصدغين، مع الحفاظ على حركات سلسة ولطيفة.
الخطوة الخامسة - التدليك بحركات دائرية:
- أنهِ التدليك بحركات دائرية خفيفة على الرقبة والصدر لتعزيز تصريف السوائل.
طريقة عمل التدليك اللمفاوي للجسم
- الأذرع: ابدئي من المعصمين وتحركي نحو الإبطين بلطف مع الضغط الخفيف لتصريف السوائل.
- الساقين: من القدمين حتى الركبة ثم إلى الفخذين، مع الحركات نحو أعلى الجسم لتحفيز الدورة اللمفاوية.
- البطن: حركي اليدين في حركات دائرية خفيفة حول منطقة البطن.
