كلّنا يعلم مدى تأثير نظامنا الغذائي على صحّتنا بشكل عام. وهذا التأثير لا يقلّ أبداً عندما يتعلّق الأمر بصحّة البشرة، إذ تعتبر هذه الأخيرة مرآة لصحّة أجسامنا وانعكاساً لنظامنا الغذائي. بعض المأكولات من شأنها أن تتسبّب ببعض المشكلات للبشرة، فيما البعض الآخر يكون مصدر نضارة لها.
تعرّفي على أبرز المأكولات التي تساعد في تعزيز نضارة بشرتك وإشراقها.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية مثل الأوميغا-3 وفيتامين E، ما يعزز مرونة البشرة ويحميها من الجفاف. كما يحتوي على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة التي تسبب علامات التقدم في السن.
التوت البري
أنواع التوت المختلفة، مثل التوت الأزرق والفراولة، مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامينC. هذه العناصر تعزّز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة البشرة ويمنحها مظهراً مشدوداً وشاباً.
الجزر
الجزر يحتوي على البيتا كاروتين، الذي يحوّله الجسم إلى فيتامين A. هذا الفيتامين يلعب دوراً حيوياً في عملية تجديد خلايا البشرة وحمايتها من الجفاف، مما يجعلها تبدو مشرقة وصحية.
السلمون والأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مصدراً غنياً بأحماض الأوميغا-3 الدهنية. هذه الدهون تقلّل الالتهابات وتحمي البشرة من الجفاف والتهيّج، كما تعزز إشراقها من الداخل.
المكسّرات والبذور
اللوز، الجوز، وبذور الكتّان مصادر غنية بالزنك وفيتامين E. هذه العناصر تساعد في إصلاح أنسجة البشرة، حمايتها من التلف الناتج عن الشمس، وتقليل ظهور حب الشباب.
السبانخ والخضروات الورقية
السبانخ مليء بالفيتامينات مثل A وC وE، إضافة إلى الحديد والمغنيسيوم. هذه العناصر تعمل على تحسين الدورة الدموية، مما يمنح البشرة إشراقاً طبيعيًا ويقلل من بهتانها.
الشوكولاتة الداكنة
غنية بالفلافونويدات التي تعزّز تدفق الدم إلى الجلد، مما يمنح البشرة مظهراً مشرقاً. لكن يُنصح باختيار الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 70%.
الطماطم
الطماطم غنية بالليكوبين، مضاد أكسدة يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. كما أنها تعزز تجديد الخلايا وتحسين لون البشرة.
الزبادي والمنتجات الغنيّة بالبروبيوتيك
البروبيوتيك الموجود في الزبادي يحسن صحة الأمعاء، مما ينعكس إيجاباً على البشرة من خلال تقليل الالتهابات ومنحها إشراقًا طبيعياً.
