في حين أن التورم في القدمين يعد مشكلة شائعة، فإن عوامل مثل نمط الحياة غير الصحي ونقص التغذية ونقص النشاط البدني وزيادة الوزن هي السبب وراء ذلك، بالإضافة إلى الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن، والشيخوخة ، والحمل، ومتلازمة ما قبل الحيض، وضعف الدورة الدموية. قد يسبّب هذا التورّم الألم والالتهاب والاحمرار وعدم الراحة، وبالتالي، من المهم عدم تجاهل هذه المشكلة.
إليك بعض العلاجات المنزلية الآمنة والطبيعية لمنع تورم القدمين والكاحلين.
1- العناية بالأقدام
يساعد الحصول على جلسة تقليم ببساطة في إراحة الأقدام عن طريق إضافة ملح إبسوم، المعروف أنه يساعد في تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي توفير الراحة الفورية. أضيفي نصف كوب من هذا الملح إلى حوض من الماء الدافئ وانقعي قدميك فيه لمدة 20 دقيقة. افعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
2- الحد من تناول الملح
يزيد الملح من احتباس السوائل في جسمك، وبالتالي المساهمة في تورم القدمين والكاحلين. تجنّبي تناول الملح والأطعمة المعلبة والمعالجة والصلصات والمشروبات والأطعمة السريعة لتقليل التورم.
3- تناول المغنيسيوم
يمكن أن تساهم المستويات المنخفضة من المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي، في التورم. لذلك من المهم أن يشمل نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والأسماك وفول الصويا والأفوكادو والموز وحتى الشوكولاته الداكنة.
4-التدليك
يمكن أن يساعد تدليك قدميك بزيت جوز الهند أو شجرة الشاي أو اللوز على استرخاء قدميك الملتهبة وتحسين الدورة الدموية والتخلّص من السوائل الزائدة. بعد وضع بعض الزيت الدافئ ، قومي بالتدليك في اتجاه تصاعدي باستخدام ضغط ثابت. من الأفضل القيام بذلك كل ليلة قبل الاستحمام.
5- خل التفاح
من المعروف أن خل التفاح يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي بدوره يمكن أن يساعد في تقليل احتباس السوائل. انقعي منشفة قطنية نظيفة في حوض مليء بأجزاء متساوية من خل التفاح والماء الدافئ. بعد عصر الفائض، لفي قدميك بالمنشفة، واجلس واسترخي لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يمكنك أيضًا شرب ملعقتين كبيرتين من خل التفاح غير المصفى مع كوب من الماء الدافئ مرتين يومياً للحصول على نتائج أفضل.
6- ماء الكزبرة
من المعروف أن هذه البذور لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية. للحصول على فوائد هذا المكون القوي، قومي بغلي ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة من بذور الكزبرة مع كوب من الماء. بعد انقاص السائل بمقدار النصف، صفيه ودعيه يبرد واشربيه. من الأفضل شرب هذا المحلول مرتين يومياً للحصول على نتائج أفضل.
7- الزنجبيل
يُعرف الزنجبيل بكونه مدراً طبيعياً للبول، ويمكن أن تساعد في الواقع في علاج القدم المتورمة عن طريق تخفيف الصوديوم، وهو عامل رئيسي يساهم في التورّم. يمكنك إما تدليك قدميك بزيت الزنجبيل العطري أو شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الزنجبيل كل يوم.
8- البقدونس
البقدونس هو مدر طبيعي للبول ويمكن أن يساعد الجسم على التخلّص من السوائل الزائدة التي تتراكم في قدميك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد خصائصه المضادة للالتهابات بشكل كبير في تقليل الألم والاحمرار. قومي بغلي ملعقة كبيرة من أوراق البقدونس المجفّفة في كوب من الماء الساخن ، صفيها واتركيها تبرد. اشربي المحلول مرتين يوميًا حتى تشعري بالراحة.
