يلعب النظام الغذائي من بين العديد من العوامل الأخرى دورًا في تحديد خصوبة الفرد. بالتالي، تساعد الأطعمة على زيادة الخصوبة
كونها تعمل كمكملات غذائية صحية للمساعدة في تحسين الأداء وإزالة السموم من الجسم، وتقوية الجهاز المناعي وتحفيز نظام الغدد الصماء الذي ينظّم إنتاج الهرمونات وبالتالي الخصوبة.
لذا، إذا كنت تفكّرين في تكوين أسرة، فمن المهم إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية والفواكه والخضراوات العضوية والحبوب الكاملة والبروتين لإعداد جسمك للحمل الصحّي.
فيما يلي 7 أطعمة رائعة للمساعدة في زيادة الخصوبة:
1- السلمون البري
يعد سمك السلمون البري مصدرًا ممتازًا للأوميجا 3 ، وهي الدهون الصحية التي تعمل على زيادة انتاج الهرمونات، والمهمة أيضًا لوظيفة الدماغ والتي يمكن أن تساعد في تنظيم دورات الحيض. ومن المصادر الطبيعية الأخرى والنباتية للأوميغا 3: بذور الكتان والجوز .
2- الكينوا
هذه الحبوب الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي هي عنصر أساسي للخصوبة بفضل قدرتها على التحكّم في مستويات السكر في الدم. يساعد تناول الكينوا أو الحبوب الكاملة الأخرى مثل الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع بسبب محتواه العالي من الألياف والبروتين، والحافظة على استقرار مستويات السكر في الدم والحفاظ على توازن الهرمونات. التقلبات المفرطة في مستويات السكر في الدم والأنسولين يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وحتى مرض السكري الذي يمكن أن يكون مشكلة للخصوبة والحمل.
3- منتجات الألبان الكاملة الدسم
أثبتت الدراسات العلمية أن منتجات الألبان كاملة الدسم هي السبيل لتحقيق التوازن الصحيح بين العناصر الغذائية. تعد الزبادي من أفضل الوجبات التي يمكنك تناولها على الأفطار لأنها تزوّدك بدفعة خفيفة مع البروتين والكالسيوم وفيتامين د. لقد أثبت فيتامين (د) أنه يلعب دوراً في تنظيم دورات الحيض وتحسين الخصوبة من خلال موازنة الهرمونات الجنسية.
4- السبانخ
تعد السبانخ وغيرها من الخضر الداكنة المورقة مصادر رائعة للحديد وحمض الفوليك. يعد الحديد مهمًا جدًا للدورة الشهرية، ويدعم الإباضة وتطور البويضة الصحّية. من المفيد أيضًا تخزين الحديد قبل الحمل لأن حمض الفوليك هو عنصر غذائي هام خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الحمل. حمض الفوليك يدعم نمو المخ والقلب والأنبوب العصبي لدى الطفل ويساعد أيضًا في تجنب مضاعفات الحمل.
5- البقوليات
تعد البقوليات، وعلى وجه التحديد العدس، مصادر هائلة للحديد والفولات والألياف، كما أنها بمثابة مصدر هام للبروتين للنباتيين. يمكنك إضافة العدس للسلطات أو الشوربات، كما يمكن إضافة الحبوب عمومًا إلى أي طبق لزيادة المغذيات. الألياف مهمة للغاية للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح وتساعد في زيادة الخصوبة عن طريق التخلص من الهرمونات الزائدة في الجسم.
6- التوت البرّي
تعد الفواكه الزاهية الألوان مثل التوت الأزرق والتوت البرّي والرمان والفراولة غنية بالفيتامين C والفولات والألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز الخصوبة لدى الرجال والنساء. تساعد مضادات الأكسدة في التقليل من الأضرار التي تلحق بالخلايا الإنجابية والتي تسببها السموم البيئية.
7- المحار
يعد المحار ن أهم المنشطات الجنسية الطبيعية ومعزّز فعّأل للخصوبة. على الرغم من أنه يجب تجنب المحار النيء بمجرد الحمل، يمكنك الاستمتاع به قبل الحمل للاستفادة من مستوياته العالية من الزنك. من المعروف أن المعادن تعزّز الخصوبة لدى الرجال والنساء.
