نقدّم لك اليوم 6 نصائح تساعد في مكافحة الإمساك:
تناولي الخوخ المجفف
من المعروف أن للخوخ المجفف ثلاثة خصائص رائعة تجعله مفيداً لمكافحة الإمساك: (أ) بسبب احتوائه على مادة تسمى “dihydroxyphenylisatin” والقادرة على تحفيز الانقباضات المعوية؛ (ب) بسبب احتوائه على السوربيتول (نوع من السكر)؛ (ج) بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، الأمر الذي نجده في كافة الفواكه المجففة.
اختاري بذور الكتان
إذ له تأثير مليّن بسبب احتوائه على مادة تسمى الهلام النباتي (mucilage) التي تنتفخ عند اختلاطها بالماء وتنتج بالتالي مادة لزجة مثل الجيلاتين. لذلك، فإن وجود ذاك الهلام النباتي في البراز من شأنه أن يحافظ على ليونته ويسهل بالتالي حركة الأمعاء.
تناولي نخالة الشوفان
من المعروف أن نخالة الشوفان تحتوي على جرعة جيدة من الألياف القابلة والغير قابلة للذوبان. وتزيد تلك الألياف من حجم البلعة (bolus) وتخفّف من تماسك البراز فتصبح حركة عبوره في الأمعاء أسهل وأنشط.
اشربي كمية كافية من الماء
من المستحسن دائما أن تشربي كمية كافية من الماء يومياً (ما بين 1.5 و2 لتر). أيضاً، من المعروف أن المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم لها تأثير مليّن خفيف. لذلك، ينبغي تفضيلها للمساعدة على مكافحة الإمساك. لا تنسي أن تقللي من شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين فهي تساهم في تجفيف الأمعاء من السوائل.
مارسي نشاطاً رياضياً
بما أننا نعلم أن الخمول البدني هو أحد المسبّبات الرئيسية للإمساك، فإن ممارسة الرياضة المفضّلة لديكم (على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع) تُعتبر وسيلة رائعة لتحفيز عضلات البطن. على سبيل المثال، فإن المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية هي من الرياضات الفعّالة في هذا المجال.
لا تكبحي تلك الحاجة الطبيعية
من المهم الاستماع إلى جسمكم؛ فإذا شعرتم بالحاجة لاستخدام المرحاض، من الواجب ألا تكبحوا تلك الحاجة الطبيعية. أمّا إذا لم يكن ذلك الأمر ممكناً بسبب ضيق الوقت أو بسبب عدم توفر الظروف المناسبة، اجعلوا من ذهابكم إلى الحمام في أوقات منتظمة عادة يومية تواظبون عليها.
تنبيه: في حال شعورك بحالات متكرّرة من الإمساك، ينبغي استشارة الطبيب دون تردّد بغية الوقوف على تشخيصه للحالة. فهو الذي سوف يؤكد لكم ما إذا كانت هناك حاجة لتغيير نظامكم الغذائي بصورة تدريجية.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
