من المحرج والمعيب التحدّث عن الصحّة الجنسية في المجتمعات الشرقية المحافظة مما يدفع العديد من الأشخاص إلى تهميش صحتهم الجنسية وعافيتهم. ولكن، أضهرت العديد من الدراسات أن الدافع الجنسي هو انعكاس لرفاهنا العام بسبب ارتباطه بالهرمونات الأخرى في الجسم. تؤثر جميع الهرمونات في أجسامنا بشكل عام على مزاجنا ووعينا وصحتنا العقلية، والتي بدورها يمكن أن تعزّز صحتنا الجنسية.
لذا، إليك بعض الطرق البسيطة والمثيرة للاهتمام لتعزيز صحتك الجنسية وصحتك العامة.
1- التحدث والتواصل أكثر
أول وأهم شيء في أسس العلاقة الصحّية هو الاتصال اللفظي وليس فقط الحميمية الجسدية. من المهم للغاية التحدث إلى شريكك حول رغباتكما لكي تتعرفا بطريقة أفضل على بعذكما البعض. لن يساعدك ذلك على تلبية احتياجاتهم في السرير فحسب، بل سيساعد أيضًا في بناء علاقة قوية مع شريكك. يمكن أن يعمل التواصل الجيد أيضًا كمداعبة تساعدك على تجنب الشعور بالحرج أو التعامل مع قلق الأداء أثناء الجماع وتحسين التجربة العامة. تذكر أن التواصل مع شريكك في السرير ومشاركة احتياجاتك لا يمكن أن يجعل الفعل ممتعًا لكليهما فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على اتصال صحي داخل السرير وخارجه.
2- الحد من الإجهاد
من المهم تجنب الإجهاد خاصةً عندما يتعلق الأمر بالصحة الجنسية. تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد يؤثّر سلبياً على الدافع الجنسي والعلاقات. يؤثر الإجهاد بشكل مباشر على هرموناتنا ومزاجنا ويزيل الرغبة في ممارسة الجنس. يتسبّب الإجهاد في إطلاق هرمون الكورتيزول الذي لا يؤثر فقط على الصحة العامة ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وزيادة خطر العقم. لذا، ننصحك بالقيام ببعض النشاطات البسيطة للابتعاد عن التوتر مثل ممارسة الرياضة أو تمارين اليوغا أة الاستماع إلى الموسيقى أو الاسترخاء في حمام ماء دافىء.
3- تناول الأطعمة الصحّية
يساعد اتّباع نظام غذائي صحّي ومتوازن في تحسين حياتك الجنسية. يمكن لنظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الأساسية أن يساعد في تعزيز أدائك الجنسي. على سبيل المثا ، يمكن أن يحسن الزنك، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، من الرغبة الجنسية، كما يساعد الأرجينين، وهو حمض أميني، في تحسين الدورة الدموية. وبالتالي، من المهم التأكّد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحتك الجنسية. قومب بتضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الجوز والبروكلي والفاصوليا والسبانخ والقرنبيط والأحماض الأمينية مثل الأرجينين مثل الكاجو والفول السوداني والخضروات الخضراء والثوم والحمص. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك بذور اليقطين والمحار والبطيخ وبذور اليقطين...
4- حافظي على نشاطك
التمرين هو مفتاح الحفاظ على سلامة صحّتك الجسدية والعقلية والجنسية. ترطبت الرغبة الجنسية ارتباطًا مباشرًا باللياقة البدنية لانها تساعد في تحسين الدورة الدموية ومكافحة التوتر وتحسين المزاج وتعزيز الدافع الجنسي.
5- الاستمتاع بأشعّة الشمس
يمكن أن يؤثر مقدار الوقت الذي تقضيه تحت أشعّة الشمس على جودة الممارسة الجنسية. يساعد ضوء الشمس في الخصول على كمّية جيّدة من فيتامين د الذي يحسن الوظيفة الجنسية ومنع إنتاج الميلاتونين الذي وجد أيضًا أنه يثبط الرغبة الجنسية. وبالتالي، كلما قضيت وقتًا أطول تحت أشعة الشمس، كلما تحسّن الدافع الجنسي.
6- تناول الأعشاب الطبيعية
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تعزيز النشاط الجنسي وتحسين الصحة الجنسية. فبدلاً من اختيار المستحضرات الكيميائية، اختر الأعشاب الطبيعية والنباتات الطبية مثل جذور الماكا والجينسنغ التي تدعم الدافع الجنسي الصحي وتحسّن الرغبة الجنسية خاصةً للذكور.
