تؤثّر تشنجات الدورة الشهرية على الكثير من النساء قبل وأثناء الميعاد. بينما تعاني البعض من تشنجات خفيفة فقط، قد تعاني الأخريات من ألم وتقلصات شديدة تعطّل المهام اليومية. إذاكانت آلام الدورة الشهرية تؤثّر سلبياً على حياتك كل شهر، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للسيطرة على الأمر. فيما يلي 10 علاجات منزلية مثبتة قد تخفف من إزعاجك:
1- استخدام كيس الماء الدافىء
يمكن أن يساعد استخدام كيس الماء الساخنة أو لف البطن بقطعة قماش دافئة على استرخاء عضلات الرحم التي تسبب تقلصات الدورة الشهرية. يمكن للحرارة أيضًا أن تزيد الدورة الدموية في البطن، مما يقلّل الألم. وفقًا للدراسات العلمية، فإن ارتداء غلاف حراري للتشنجات هو في الواقع أكثر فعالية من تناول مسكن للألم.
2- تدليك البطن مع الزيوت الأساسية
تشير الأبحاث إلى أن بعض الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تخفيف تشنجات الدورة الدموية عند تدليكها على البطن، وخاصة عند استخدامها في مزيج من الزيوت. تشمل الزيوت التي تبدو أكثر فاعلية في تقليل تشنجات الدورة، بسبب قدرتها على تعزيز الدورة الدموية، ما يلي:
- الخزامي
- المردقوش
- القرفة
- القرنفل
- زيت النعناع
قبل استخدام الزيوت الأساسية، من الأفضل مزجها مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا. تعمل الزيوت الناقلة على نقل الزيت العطري بأمان إلى جلدك والمساعدة في نشر الزيت على مساحة كبيرة.
3- ممارسة التمارين الرياضية
وفقًا للدراسات الحديثة، يمكن للتمرينات الرياضية، خاصةً تلك التي تمارس في الهواء الطلق، أن تساعد في تخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. وجد العلماء أن النساء اللواتي تمارسن التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع يعانين أقل من تقلصات الدورة الشهرية.
4- الحمام الدافىء
يعد الاستحمام في حوض الاستحمام الدافئ طريقة أخرى لإحاطة عضلات الحوض بالدفء الذي يحتاجونه للاسترخاء. يمكنك تعزيز قوة تخفيف الألم عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية، مثل الخزامى أو المريمية أو الورد، إلى مياه الاستحمام. حاول الاسترخاء في حمام دافئ لمدة 15 دقيقة على الأقل للحصول على أقصى استفادة منه.
5- اليوغا
تشير إحدى الدراسات التي أجريت حديثاً أن اليوغا، مثل التمارين الرياضية، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في تقليل تشنجات الدورة الشهرية.
6- تناول المكملات الغذائية
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. بعض المكملات التي تساعد على الحد من آلام الدورة تشمل:
- الكلسيوم
- الفيتامينات B-6 ، B-1 ، E ، و D
- المغنيسيوم
- الزنك
- فيتامين ب 12
- زيت السمك
