إنها السنة الجديدة، مما يعني أن الجميع يتحدثون عن قرارات صحية جديدة بما في ذلك "التطهير" و"التخلص من السموم" خاصةً بعد الإفراط في تناول المأكولات اللذيذة في الإجازة. في الحقيقة، تعمل كل من الرئتين والكبد والكلتين لمساعدة الجسم في التخلّص من السموم، ولكن يمكنك تعزيز قدرات الجسم الطبيعية على التخلص من السموم من خلال هذه النصائح التسع السهلة.
1- الحفاظ على رطوبة الجسم
يعد الماء جزء هام وأساسي لعملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما أن تناول كمية كافية من الماء يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن أملاح الجسم بشكل طبيعي. بالإضافة إلى شرب الماء، بمكنك تناول الفواكه والخضروات كونها تحتوي على نسبة عالية من الماء وتعزّز كمية المياه الطبيعية التي تتناوليها. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت كمية الماء التي تتناوليها كافية هي فحص لون البول. اللون الأصفر الشاحب هو الهدف. إذا كان اللون أغمق من ذلك، اشربي كوبًا أو كوبين من الماء.
2- الحد من تناول الكافيين
يعزز الكافيين التركيز الذهني والطاقة،ولكن الاعتدال ضروري. عندما يتعلق الأمر بالكافيين، كلما قل استهلاكه، زاد التأثير البيولوجي الإيجابي الذي يمكنك توقعه. على الرغم من أن بعض الفوائد الصحية ارتبطت بتناول الكافيين بشكل معتدل، إنما يعد أيضًا مدرًا للبول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
3- الحد من تناول السكريات والمحليات
توقفي عن تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة والحلويات، وعوّضيها بالفواكه. يساعدك أخذ استراحة من جميع المحليات منخفضة السعرات الحرارية على الحد من رغبتك اللاحة في تناول الحلويات.
4- تخلصي من الأطعمة المصنعة والمجهزة
كقاعدة عامة، لا تستهلكي الأطعمة المعلبة أو صناديق أو الجاهزة.قد تبدو العديد من الأطعمة المصنعة والملعبة صحية، ولكنها تحتوي على نسبة مرتفعة من المواد الحافظة الضارة. يعد الاستغناء عن الأطعمة المصنعة الطريقة الأسرع والأسهل للحد من السكريات والدهون والسعرات الحرارية الزائدة والمخفية غالبًا.
5- التعرق
كما تعلمين، الجلد هو أكبر عضو في الجسم، والتعرق يساعدك على التخلص من أملاح الجسم الزائدة وغيرها من مستقلبات عمليات الجسم. يعد التعرق كل يوم طريقة جيدة لدعم التخلص الصحي لجسمك من منتجات التحلل الأيضي والسموم.
6- تناول الألياف
يحتاج جهازك الهضمي في الواقع إلى التحفيز، خاصةً بالألياف. تعمل الألياف على تنشيط الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والماء الضرورية للصحّة العامة والتي تساعدك في التخلص طبيعيّا من السموم المتراكمة في الجسم.
