من الطبيعي أن يسبّب البقاء لفترة طويلة في المنزل دون معرفة متى ستعود الأمور إلى طبيعتها، بالقلق أو الحزن. لذا، جمعنا لك اليوم في هذا المقال، مجموعة من النصائح البسيطة التي يمكنك الاستعانة بها لتعزيز مزاجك في المنزل. نتمنى ان تجديها مفيدة...
1-ممارسة الرياضية
في الوضع الحالي، لا يجب أن تكون الرياضة عبئاً أو روتيناً ملزماً لكي لا تزيد من الضغوطات. الهدف من ممارسة الرياضة في هذه الفترة هو فقط التحرّك، ورفع معدل ضربات القلب، والتعرّق قليلاً. هناط طرق عديدة للقيام بذلك مثل صعود ونزول السلم عدة مرات، أو الرقص على أنغام الموسيقى، أو عن طريق تنظيف المنزل، أو اللعب مع أطفالك وحملهم بدل من الأثقال. قد تساعدك هذه التمارين في تحسين حالتك المزاجية واطلاق الأندورفين، وهي هرمونات يمكن أن تجعلنا نشعر بالتفاؤل. فالتواجد في المنزل طوال الوقت يؤدّي إلى زيادة فترات الجلوس والكسل وكذلك سوء المزاج.
2- الحفاظ على روتينك قبل الحجر
حاولي الحفاظ قدر المستطاع على روتينك القديم. فإذا كنت تعملين من المنزل، حاولي الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كما تفعلين عادةً وابدئي يومك بالاستحمام وارتداء الملابس حتى تشعري بالانتعاش. اسمحي لنفسك في عطلة نهاية الأسبوع بالسهر الاستيقاظ في وقت متأخّر. ستحافطين بهذه الطريقة على روتينك القديم وسيكون من الاسهل العودة إلى الحياة الطبيعية بعد الانتهاء من الحجر. خلال النهار، احصلي على فترات راحة منتظمة للتمدد والحركة.
3- التواصل مع الآخرين
من المحتمل أنك على دراية بتطبيقات مثل Zoom و Houseparty ، والتي تتيح لك التسكّع مع الأصدقاء والعائلة في أي مكان في العالم في أي وقت. ومع ذلك، ننصحك بعدم التحدّث معهم عن الوضع الحالي والعزلة، ولكن التركيز على مواضيع أكثر إيجابية. على سبيل المثال، اطلبي من الكل تحضير وجبة العشاء واستمتعوا بسهرة ممتعة عبر الانترنيت تشبه الأعشية قبل فترة الحجر المنزلي، أو يمكنك محاولة مشاهدة نفس الفيلم معًا، فقط في منازل مختلفة.
4- المراسلة
ضعي لائحة للأشخاص التي فقدت التواصل معهم بسبب الانشغالات اليومية وابحثي عن عناوينهم، سواء أرقام الهاتف أو حساباتهم الخاصة على مواقع التواصل الاجتماعية وجدّدي التواصل معهم. انه الوقت المثالي لتجديد العلاقات القديمة.
5- تغيير ديكور المنزل
تغيير ديكور المنزل هو طريقة جيّدة لتحسين مزاجنا. فقد أثبتت الدراسات أن التنسيق الداخلي للمنزل قادر على تغيير المزاج والحد من الاكتئاب. لذلك، فكري في إعادة ترتيب منزلك للشعور بالقليل من التجديد. من الطبيعي ان تشعري بالملل من رؤية الأغراض في نفس الأماكن. الإنسان يتأثر بكل ما حوله، لذلك،من الممكن أن يتغير مزاجك عندما تغيّري ديكور المنزل.
6- تناول الأطعمة التي تساعد في تحسين المزاج
هناك الكثير من الاطعمة التي تساعدنا على تحسين مزاجنا كونها تعمل على رفع نسبة الأندروفين والسيروتونين في الجسم وتشمل المكسرات والبذور، الزبادي، بذور الكتان، الأفوكادو، منتجات الصويا، الشوكولاته الداكنة. تناولي هذه الأطعمة لتحسين حالتك النفسية ورفع معنوياتك.
