يعدّ تحضير الجسم للصوم قبل حلول رمضان من أهمّ ما عليك التركيز عليه في الوقت الراهن، خصوصًا في حال كنت ممّن لا يعشن حياة صحيّة سليمة، إذ حان الوقت لتقومي بعكس ذلك، لتضمني ألّا تختبري عوارض مزعجة خلال الشعر الفضيل، مثل ألم الرأس والدوخة والغثيان والإرهاق. لذا، إبدأي منذ اليوم عزيزتي باتّباع النصائح التالية يوميًّا لتزوّدي جسمك بأكبر قدر ممكن من العناصر التي يحتاجها وتحسّني عمل وظائفه المختلفة، ولتضمني بالتالي أن تصومي براحة لساعات.
1- اتّباع نظام غذائيّ صحيّ
من أهمّ ما عليك القيام به، هو أن تلتزمي بتناول ثلاث وجبات صحيّة يوميًّا، وفي الأوقات الصحيحة، على أن تكثري من اختيار تلك الغنيّة بالألياف التي تحسّن عمل الجهاز الهضميّ، وبالبروتينات التي تساعد جسمك بالاعتياد على الشعور بالشبع لوقت أطول. ومن المهم أن تمتنعي قدر الإمكان عن استهلاك الحلويات، مع استبدالها بخيارات صحيّة أكثر، مثل الفاكهة والعسل ودبس الخروب.
2- استهلاك الكثير من الماء
سيفقد جسمك الكثير من الماء خلال الشهر الفضيل، ولذا، عليك البدء بتعويض ذلك له، من خلال استهلاك كميّات أكبر من المعتاد من الماء، لتزويده بنسبة إضافيّة من الترطيب، وبالتالي حمايته من إمكان مواجهة عوارض الجفاف. ولا تهملي أيضًا شرب كوب من العصير الطبيعيّ يوميًّا، فهذه الخطوة توفّر أيضًا لجسمك فيتامينات تحضّره لتحمّل البقاء لساعات من دون الحاجة لاستهلاك السوائل.
3- ممارسة التمارين الرياضيّة
إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة هي أسرع طريقة صحيّة لحرق الدهون، والتي يتسبّب تراكمها بشعورك بالإرهاق وقلّة الراحة في شهر رمضان. أنت بذلك تساعدين أيضًا بتنشيط عمليّات الأكسدة في جسمك وتعزيز إنتاج الطاقة وتحسين كفاءة الكثير من الوظائف، وتنشيط عمليّة التمثيل الغذائي، وكلّ ذلك، يضمن لصيامك أن يكون سليمًا وصحيًّا، ويحميك من الشعور بأي من عوارض الخمول والتعب.
تحسين نومك
من المهم أن تعتادي على تحسين نومك قبل حلول الشهر الفضيل، فذلك مهمّ لتحسّني صحّة دماغك وقدرتك على التركيز، وإنّ إهمالك للنوم لساعات كافية، والتي تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات، سيُحدث لك مشاكل تبدأ بالتفاقم عندما تكونين صائمة.
التقليل من استهلاك الكافيين
في حال كنت معتادة على استهلاك الكافيين، من الضروريّ أن تبدأي بالتقليل من ذلك، لأنّ شعور جسمك بالحاجة الشديدة له خلال ساعات الصيام، بعد امتناعك عنه بشكل مفاجئ، سيتسبّب بمعاناتك بشدّة من التوتّر والصداع والخمول. لذا، قلّلي من حاجتك اليوميّة لاستهلاك المشروبات التي تحتوي الكافيين، كي يعتاد جسمك على ذلك تدريجيًّا.
