ضغط الدم هو القوة التي يُضخ بها الدم من القلب إلى الشرايين. تكون القراءة الطبيعية لضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق. عندما يرتفع ضغط الدم، يتحرك الدم عبر الشرايين بقوة أكبر. يؤدي هذا إلى زيادة الضغط على الأنسجة الرقيقة في الشرايين وإتلاف الأوعية الدموية.
يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت"، وعادةً لا يسبب أعراضاً حتى يحدث ضرر كبير للقلب. بدون أعراض واضحة، لا يدرك معظم الناس أنهم مصابون بارتفاع ضغط الدم.
فيما يلي، خمس علاجات طبيعية لارتفاع ضغط الدم:
1- التحرّك
تعتبر ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية جزءً مهماً من الحياة الصحّية. إلى جانب المساعدة في خفض ضغط الدم، فإن النشاط البدني المنتظم يفيد مزاجك ونشاطك وتوازنك، كما يُقلًل من خطر الإصابة بمرض السكري وأنواع أخرى من أمراض القلب. يمكنك البدء تدريجياً في تسريع وتيرة التدريبات. اذهبي في نزهة سيراً على الأقدام أو ممارسة رياضة السباحة أو الركض.
2- التزمي بحمية غذائية متوازنة
يمكن أن يؤدي اتباع نُهج غذائية صحّي إلى خفض مستوى ضغط الدم. تناولي الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات. تخلصي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية والحلويات والمشروبات المحلاة مثل الصودا والعصير.
3- تجنّبي الملح
يؤدّي تناول الصوديوم إلى احتفاظ الجسم بالسوائل وبالتالي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم. حاولي الحد من تناول الصوديوم أي ما يزيد عن نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام. لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، لا تضيف الملح إلى طعامك. استخدمي الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة بدلاً من الملح. تميل الأطعمة المصنعة أيضاً إلى أن تكون محملة بالصوديوم. اقرأ دائمًا ملصقات الأطعمة واختاري بدائل منخفضة الصوديوم عندما يكون ذلك ممكناً.
4- تخلّصي من الوزن الزائد
الوزن وضغط الدم متلازمان. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في خفض ضغط الدم. تعتبر مراقبة محيط الخصر أمراً ضرورياً أيضاً للتحكم في ضغط الدم. الدهون الزائدة حول خصرك والتي تسمى الدهون الحشوية مزعجة. تميل إلى إحاطة أعضاء مختلفة في البطن. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
5- تخلصي من إدمان النيكوتين
ترفع السجائر ضغط الدم مؤقتاً لعدة دقائق بعد تدخينها. في جالة التدخين المتواصلة، فيمكن أن يبقى ضغط الدم المرتفع لفترات طويلة من الوقت. يتعرض الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم والمدخنين لخطر أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. حتى التدخين السلبي يمكن أن يعرضك لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
