أفضل طريقة لمنع انتشار COVID-19 هي البقاء في المنزل. قد يكون هذا وقتًا رائعًا لبدء روتين جديد لممارسة الرياضة في المنزل للحفاظ على معنوياتك. في الواقع ، فإن فوائد النشاط البدني تتجاوز بكثير اللياقة البدنية لأن التمارين تعزّز انتاج المعززات مزاجية مذهلة في أدمغتنا.
إليك بعض الاقتراحات حول كيفية الحفاظ على صحّتك البدنية والعقلية أثناء وجودك في المنزل.
1- تناولي مكملات الفيتامين د
يعد الفيتامين د داعم مزاج ممتاز يلعب دورًا أساسياً في موازنة الناقلات العصبية في الدماغ ، وبالتالي تحسين المزاج. من المهم دعم إنتاج السيروتونين والدوبامين وإطلاقه في الدماغ للتمتّع بمزاج إيجابي وللشعور بالسعادة. وبما أنه من السعب اليوم الحصول على قدر مت الفيتامين د من أشعة الشمس في الداخل ، قد ترغبين في التفكير في استهلاك مكملات الفيتامين د.
2- مارسي التمارين الرياضية
لياقتك البدنية ضرورية في هذا الوقت، حيث يمكن أن تساعدك على تحمل التحديات العقلية المتمثلة في التواجد في ألمنزل اكثر الوقت والتعامل مع الخوف والقلق. تقلّل التمارين من التوتر وتساعد في تحسن القدرة على التفكير وتعزيز المزاج ، لذا، احرصي على الحفاظ على لياقتك البدني للحفاظ على صحّتك العقلية. حددي روتينًا لممارسة الرياضة
ويجب أن تلتزمي به.
3- تناولي الأطعمة الغنية بالمغذيات
قومي بتحضير الوجبات التي تحتوي على الكثير من البروتينات والخضروات والفواكه الطازجة. تخطي الوجبات السريعة المحملة بالمواد الحافظة والمواد الكيميائية والسكر. يساعد اتّباع نظام غذائي متوازن، ليس فقط خلال شهر رمضان أو الحجر المنزلي، في الحفاظ على الصحّة العامة العقلية والجسدية وحماي الجسم من السموم وتحسين الدورة الدموية والمساعدة على الاسترخاء.
4- احصلي على القدر الكافي من النوم
عليك تحديد موعد روتيني للنوم والاستيقاظ كل صباح. يمكن أن يقلل النوم السيء من إنتاج الميلاتونين ويؤدّي إلى الشعور بالاكتئاب وزيادة التوتر. قومي بتشغيل الموسيقى الهادئة قبل التوم أو القراءة ودعب هاتفك جانباً للتمكن من النوم بسرعة.
5- قوّي إيمانك
قويّ إبمانك بالله عزّ وجل، وعزّزي شعورك بالامتنان لأن للشعور بالمزيد من السعادة والرضا والإيجابية. لا تهملي صحتك خاصةً إذا كنت تعتنين بشخص مريض أو معاق أو مسن. إذا وجدت نفسك تعاني من القلق والاكتئاب أو تحتاجين إلى بعض الدعم العاطفي، فكل ما عليك القيام به هو إقاة الصلاة و طلب المساعدة من الله الكريم. يمكن أن تكون هذه الأوقات عصيبة ولكن تذكري أنها ستنتهي وسوف نعود في النهاية إلى روتيننا المعتاد.
