تزيد الدهون الزائدة في الخصر والبطن من فرص الإصابة بمشاكل صحّية متعدّدة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية، وحتى بعض أشكال السرطان.
في ما يلي، 5 طرق للتخلّص من دهون البطن والخصر.
1- ممارسه الرياضة
يُعد النشاط البدني من أفضل طرق فقدان دهون البطن، لذلك، ننصحك بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة التي تحفّز التعرّق. لضمان النجاح على المدى الطويل، اختار ي التمارين التي تقضّلي ممارستها مع زيادة مدّة الممارسة تدريجياً.
2- تناول كمية قليلة من السكر
يرتبط تناول كميات كبيرة من السكر بزيادة دهون البطن، لذلك، الاعتدال ضروري للحفاظ على رشاقتك وصحّتك. احرصي على تناول كمّيات محدودو من الحلويات مثل الكعك، والآيس كريم، والكعك، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر. كذلك، ننصجك بتجنّب المشروبات الحلوة مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاّة. من السهل استهلاك هذه المشروبات بكميات قليلة.
3- تجنب الدهون غير المشبّعة
من المعروف أن الدهون الاصطناعية غير المشبعة ضارة يصحتك، ويمكن أن تستقر في منطقة الخصر والأرداف والبطن. تختلف الدهون غير المشبّعة عن الدهون الطبيعية المتحولة والتي تعتبر غير ضارة ويمكن العثور عليها في اللحوم مثل لحم البقر وكذلك منتجات الألبان. تجتوي الزيوت المهدرجة والأطعمة المصنّعة والسرية على الدهون غير المشبعة الضارة، والأطعمة المقلية والحلويات. من الأفضل تجنبها قدر الإمكان واستخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
4- الحد من الإجهاد
يُعرف الكورتيزول باسم "هرمون التوتر" لأنه يساعد جسمك على الاستجابة للتوتر. ومع ذلك، عندما يتم إنتاجه بكميات زائدة بسبب المعاناة من الإجهاد المزمن، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. ولسوء الحظ ، يعزّز الكورتيزول تراكم دهون البطن العنيدة. لذلك، ننصحك بإدارة الإجهاد للتمكّن من فقدان الوزن حاصةً في منطقة الخصر.
5- تناول كمية كافية من البروتين
اثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً عالي البروتين هم أقل عرضة لتراكم الدهون الزائدة. فالنظام الغذائي الغني بالبروتينات يجعلك تشعرين بالشبع والرضا بعد الأكل ويعزز معدل الأيض. تأكدي من الحصول على كمّية كافية من البروتين في وجباتك اليومية لأن اتّباع نظام غذائي منخفض البروتين يزيد من شهيتك ويزيد من دهون البطن.
