من الطبيعي أن تغير الولادة جسمكِ، وقد تشعر البعض بعدم الارتياح مع هذه التغييرات، ولكن منالك الكثير من الوسائل والأرشادات التي يجب أتّباعها بعد الولادة للمحافظة على صحّتك ولياقتك.
1.الرياضة
يمكنك شد البطن المترهل بممارسة التمارين الرياضية، وتخفيض الوزن الزائد.
2.تمارين أسفل الحوض
تقوّي تمارين أسفل الحوض هذه العضلات، التي يمكن أن تساعد على وقف سلس البول، وتجعل الجنس أفضل أيضاً. يمكنك ممارسة هذا التمرين إما جالسة أو واقفة، وفي أي مكان وأي وقت.
3.تمارين المعدة العميقة
استلقي على جنبكِ مع ثني ركبتيك قليلا، ودعي بطنكِ يرتخي وتنفسي بهدوء. عند الزفير، اضغطي بهدوء الجزء السفلي من معدتك مثل المشدّ، وضيقي محيط خصرك. كرري 10 مرات.
4.تخفيف آلام الظهر
لتخفيف آلام الظهر اجلسي دائماً عند الرضاعة وظهرك مسنود ومستقيم.ضعي وسادة خلف خصرك، وحافظي على ظهر مستقيم عند دفع عربة الأطفال
