بعد نهار طويلٍ ومتعبٍ بين العمل، الأولاد أو الأعمال المنزلية، نستعمل الطاقة الصغيرة المتبقية للقيام ببعض النشاطات أو الاسترخاء أمام شاشة التلفاز. وبالتالي يمضي نهار اخر بدون أن نمارس الرياضة.
ولكن الحلّ بسيط، يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة خلال مشاهدتك برنامجك المفضل.
1- تمارين القرفصاء أو Squats
ثبّتي رجليك على الأرض بمحاذاة كتفيكٍ، ثم ارفعي يديك الى الأمام. انخفضي قدر المستطاع ثم ارتفعي دون انزال يديكٍ. أعيدي الكرة قدر المستطاع.
انتبهي: يجب أن لا تتخطى ركبتك عند النزول مستوى أصابع الرجلين، كما حاولي أن يبقى ظهرك جالساً. و كأنك تجلسين على كرسي. ( الأفضل أن يكون الضهر في النزول والصعود بين 45 و 90 درجة)
2-تمارين المعدة
3- امشي او اقفزي في مكانك
4-القفز على الحبلة
