6 خطوات سهلة للحفاظ على عظام قوية

6 خطوات سهلة للحفاظ على عظام قوية

إليك أهم 6 خطوات للحفاظ على عظام قوية: 

 

  • تأكدي من تناولك يوميّاً للكمية المناسبة من الكالسيوم، (كلّ شخص حسب احتياجاته) الذي نجده أساساً في الحليب ومشتقّاته، مع التذكير بأن الأجبان في الغالب هي الأغنى بالكالسيوم، بالإضافة إلى سمك السردين المعلّب، اللوز، السمسم، الخضار الخضراء، إلخ.
  • لا تهملي فهو يلعب دوراً أساسيّاً في تسهيل عملية امتصاص الكالسيوم وتثبيته على العظام. إن الأطعمة الغنية بالفيتامين D محدودة: الحليب ومنتوجات الألبان والأجبان الكاملة الدسم، الأسماك خاصة الدهنية منها، وصفار البيض.
  • لا تبالغي في تناول القهوة و/أو المشروبات الغازية العالية بالكافيين فهي قد تساعد في تضاؤل كثافة العظام لأنه كلّما كان استهلاك الكافيين عالياً كلّما ساهم ذلك في خسارة الجسم للكالسيوم عن طريق البول.
  • تجنّبي الكحول وابتعدي عن لأنه يرتبط مباشرةً بزيادة خطر حدوث . وذلك لأنّ التبغ يعيق صحة عمل الخلايا المسؤولة عن تكوين العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.
  • حاولي التعرّض يوميّاً لأشعة الشمس بالشكل المناسب، واعملي على ممارسة رياضة المشي أو أي نشاط بدني ملائم لحالتك.
  • أخيراً، لا تنسي استشارة الطبيب المختص إذا كنت تعانيين من أي نقص حاد في مستوى الفيتامين D.

 

 

لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me

أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow

 

دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
جميع الحقوق محفوظة

قد يهمّكِ أيضاً