5 طرق للتوقّف عن الأكل العاطفي

5 طرق للتوقّف عن الأكل العاطفي

هل تلجئين إلى الطعام عندما تشعرين بالتوتر بسبب العمل أو الأسرة أو الالتزامات الاجتماعية؟ انت لست وحدك! 

 

الإجهاد هو سبب شائع للأكل العاطفي لأن الكثير من ظروف الحياة اليومية تسبّب التوتر والقلق الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. قد تتمكّ،ي من السيطرة على بعض الضغوطات لكن بعضها قد تصبح خارج نطاق السيطرة.

 

كل الأحداث، السلبية والإيجابية، يمكن أن تسبب التوتر. على سبيل المثال، شراء منزل، الزواج، وإنجاب طفل، كلها أحداث مفرحة لكنها لا تزال مرهقة لأنها تنطوي على التغيير ، ويؤدي التغيير دائمًا إلى ظهور مشاكل جديدة وغالبًا ما تثير القلق في حياتك. وتضيف أن الظروف السلبية ضغط أكبر مما يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام.

 

ما هي الأطعمة التي يلجأ إليها معظم الناس عند التوتر؟

ربما لديك خبرة شخصية كافية لتعلم أن الأطعمة المريحة تلك التي تعيدنا عقليًا إلى وقت أكثر مرحًا في مرحلة الطفولة ، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون أو كليهما هي ما نتوق إليه عند الشعور بالاحباط العاطفي أو التوتّر. 

 

هل يسبّب الإجهاد الجوع؟

هناك علاقة جسدية ونفسية مع الطعام. تعتمد علاقتك الجسدية بالطعام على أنواع الأطعمة التي تختارينها ، أو سلوكك الغذائي ، أو عاداتك، وكيف يستجيب جسمك حيويًا لنظامك الغذائي. تعتمد علاقتك النفسية أو العاطفية بالطعام على طريقة تفكيرك في الطعام، وكيف تستخدمين الطعام لأسباب أخرى غير الحد من الجوع، وكيف يرتبط الطعام بصور جسمك، أو الطريقة التي تشعر بها حيال كيف تبدو.

 

في بعض الأحيان، نأكل لتلبية الجوع الحقيقي والبقاء على قيد الحياة. في أوقات أخرى، على سبيل المثال، عند الشعور بالإجهاد، نأكل لإرضاء شهيتك أو رغبتك في نوع معين من الطعام، لأنك تعتقدين أنه سيوفر لك الراحة. هذه حاجة نفسية أو عاطفية لا علاقة لها بالجوع الفعلي. الجوع العاطفي هو استجابة القيادة للمشاعر والعواطف الساحقة.

 

بالطبع ، إذا كنت تعاني من الجوع والتوتر في نفس الوقت ، فربما تأكلين لإرضاء الجوع الحقيقي، ولكن، في الوقت نفسه، يمكنك اختيار الوجبات السريعة أو الحلوى اللذيذة على شيء أكثر تغذية لأنك في تلك اللحظة، لا تحاول أن تأكل بشكل صحي.

 

يسبّب الإجهاد المستمر إفرازًا متزايدًا ومستمرًا لهرمون يسمى الكورتيزول في مجرى الدم، وترتبط مستويات الدم المرتفعة من الكورتيزول بزيادة الشهية. تم العثور على مستويات الكورتيزول المرتبطة بالإجهاد أعلى بشكل ملحوظ عند النساء البدينات مقارنة بالنساء ذوات الوزن الصحي، على الرغم من أن هذا الرابط لا يؤدي دائمًا إلى الإفراط في تناول الطعام.

 

إليك 5 طرق للتعامل مع الأكل العاطفي

من أجل السيطرة على الأكل العاطفي ، يجب عليك التحكم في مستويات الإجهاد. أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي معالجة المواقف فوراً ، وفي الوقت نفسه ، الاستعداد للتعامل مع المواقف العصيبة في المستقبل قبل أن تخرج كل من المشكلة وسلوك الأكل عن السيطرة. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات الخمس في إدارة الإجهاد وتجنّب الأكل العاطفي:

  1. تحديد الظروف والعواطف التي تقودك إلى الإجهاد واتخاذ الخطوات المناسبة لتجنبها أو على الأقل الاستعداد لها.
  2. الحد من التوتر. 
  3. الالتزام بروتين رياضي لأن التغييرات الكيميائية في الدماغ تقلّل من الإجهاد.
  4. زيادة الحركة عن طريق المشي والتنظيف وأشكال أخرى أخف من الحركة والتمرين.
  5. التحدث بصراحة عن مشاعرك وردود أفعالك غير الصحية للتوتر مع الأصدقاء والعائلة المقربين الذين يمكن أن يوفروا لك الدعم الذي تحتاجينه لتجاوز الوضع الصعب.
قد يهمّكِ أيضاً