ما هي أسباب إجهاد العين وكيف يمكن تجنّبها؟

ما هي أسباب إجهاد العين وكيف يمكن تجنّبها؟

في ظل الظروف الحالية ، نقضي الكثير من الوقت في استخدام التكنولوجيا أو التركيز لساعات طويلة على القراءة، والعمل على الحاسوب، أو استخدام الهاتق الذكي، أو ربمامؤخرًا ممارسة هواية جديدة مثل الخياطة والحياكة والرسم. تتعدّد العوامل التي يمكن أن تسبّب إجهاد العين. بشكل عام، الإضاءة الضعيفة ، والتركيز عن كثب على شيء ما أو قضاء وقت طويل في مهمة واحدة يمكن أن يُجهد العين.

 

ومن الأسباب الأكثر شيوعًا لإجهاد العين:

  • القراءة عن قرب لفترات طويلة ، خاصة في الضوء الخافت.
  • استخدام جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي أو جهاز لوحي أو وحدة تحكم ألعاب لفترة طويلة.
  • التركيز على الشاشات الساطعة والوميض.
  • تدهور البصر.

 

ما هي علامات إجهاد العين؟

هناك العديد من العلامات التي قد تشير إلى إحهاد العين ، بما في ذلك:

  • الصداع
  • عيون جافة
  • عيون متعبة
  • الحساسية للضوء
  • حكة في العيون
  • عدم وضوح الرؤية
  • صعوبة التركيز

لمعالجة أعراض مثل جفاف العين وحكة العين، يمكنك تجربة استخدام بعض قطرات العين المرطّبة.يمكن أن تساعد هذه القطرات مهدئة في استعادة الرطوبة للعيون والشعور بالراحة.

 

كيف يمكنك تتجنب إجهاد العين؟

غالبًا ما يكون نمط الحياة هو المسؤول عن إجهاد العين. وهذا يعني أن اعتماد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض أو تجّنب الإصابة بمشاكل في العين.

 

1- الاستراحة من وقت لآخر

امنحي عينيك استراحة من وقت لآخر. انظري بعيدًا عن شاشتك أو كتابك وأعدي تركيز عينيك على شيء يبعد 20 قدمًا. يجب عليك القيام بذلك لمدة 20 ثانية. يساعدك مجرد النظر إلى خارج النافذة بانتظام في إراحة عينيك.

 

2- الرمش

يبدو الأمر واضحًا ولكننا في الواقع نقوم بذلك أقل عنما نركّز على العمل أو المهام المستندة إلى الكمبيوتر. لذا ، حاولي أن تبذل جهدًا واعيًا للرمش بشكل متكرر. نصيحة أخرى هي أن تغمض عينيك لمدة 10 ثوانٍ بين الحين والآخر. حاولي وتعد هذه وسيلة جيّدة للحصول على بضع ثوان من الهدوء والسكينة! بمكنك وضع ملاحظة على جهاز الكمبيوتر لتذكيرك بالرمش أو إغلاق العينين.

 

3- التمدّد والتحرّك

احصلي على فترات راحة منتظمة من الكمبيوتر عن طريق والتحرك أو التمدّد. مددي جسمك، أو امشِي قليلاً حول المنزل أو اصنعي كوبًا من الشاي أو القهوة. .وينطبق الأمر نفسه على أنشطة مثل القراءة.

 

4- الإضاءة الجيّدة

تأكدي من أن الإضاءة مناسبة سواء في المكتب أو على جهاز الكمبيوتر. يمكن وضع شاشة مضادة للوهج على الكمبيوتر وهناك أيضًا إعدادات مختلفة على الكمبيوتر لعدم تعتيم الضوء. إذا كنت تعملين من المنزل، فحاولي إعداد اختبار مكان معرّض إلى الكثير من الضوء الطبيعي وخفت وهج جهاز الكمبيوتر.


إذا كنت تقضي الكثير من الوقت داخل المنزل، فقومي بتقسيم الوقت الذي تقضيه في استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية مع أنشطة أخرى. وفي حال استمرّت الأعراض، من الأفضل استشارة طبيب العيون للقيام باختبار النظر.

قد يهمّكِ أيضاً