كيف يمكنك تحسين المناعة أثناء انقطاع الطمث؟

كيف يمكنك تحسين المناعة أثناء انقطاع الطمث؟

انقطاع الطمث هو أحد الحالات الطبيعية التي تحدث للنساء بعد سن معينة وقد يؤدي إلى اضعاف مناعية الجسم. المناعة ضرورية اليوم أكثر من أي وقت مضى خاصةً عند التقدّم في السن، لمحاربة فيروس كورونا COVID-19. وبالتالي من الضروري العمل على تعزيز المناعة أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى إضعاف وظيفة المناع

 

نفدّم لك اليوم بعض النصائح حول كيفية ترابط انقطاع الطمث والمناعة وطرق تعزيز مناعتك أثناء سن اليأس.

 

من الضروري الحصول على كمّية كافية من المغذيات لمنع تلف الخلايا التي تلعب دورًا هاماً في الحفاظ على المناعة. تشمل المغذيات التي يجب أن ادراجها في روتينك الغذائي اليومي:

  • تناول ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين C والفلفل الأحمر والجوافة والبرتقال والليمون والبابايا وعصير الطماطم. 
  • تحتوي التوابل على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدنا في مكافحة العدوى مثل البرد والإنفلونزا ومن ضمنها الزنجبيل والثوم والكركم والقرفة والفلفل الحار.
  • تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل الكاجو والبقوليات والحبوب الكاملة وصفار البيض.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل اللبن الرائب والمخللات.
  • تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي تشمل البقوليات والمكسرات والبذور والخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتقليل الالتهاب وتشمل البنجر والشاي الأخضر والثوم والسبانخ.
  • بذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس والفستق واللوز والجوز.
قد يهمّكِ أيضاً