حمية البطن المسطح في 5 أيام

حمية البطن المسطح في 5 أيام

يسيطر علينا الشعور باليأس عند الاقتراب من موسم البحر وسرعان ما نشعر بالذعر والاحباط بسبب الدهون المتراكمة خاصةّ في منطقة البطن. ولكن كيف يمكنك التخلّص الحصول على بطن مسطّح في هذه الفترة القصيرة؟

 

إليك اليوم هذه الحمية السهلة والبسيطة والتي تساعدك في الحصول على بطن مسطح في مدة 5 أيام.


هذا النظام الغذائي سهل المتابعة وسيشعرك بتحسن في خلال 5 أيام فقط. 

 

- وجبة الافطار

 

 

  • ½ كوب من الشوفان العضوي العادي المطبوخ 

أو

  • ¼ كوب من الكينوا مع القرفة والتوت (بدون لبن أو سكر)

أو

  • 1 ملعقة كبيرة كاملة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من البذور المختلطة مثل عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين

 

- وجبة خفيفة في منتصف الصباح

 

 

  • 10 حبّات من اللوز غير المملّح الخام وحفنة من الفراولة

 

- وجبة الغذاء

 

  • سلطة خضار وبروتين. يمكنك تناول الخضروات النيئة أو المسلوقة بقدر ما تشائين زمن ضمنها الباذنجان والفلفل والبصل والفاصوليا الخضراء والهليون والكوسا مع 120 غ من الدجاج المشوي أو السمك و ½ أفوكادو.

 

- وجبة العشاء

 

  • قطعة سمك مشوي أو دجاج عضوي مع الكثير من الخضراوات الخضروات. يمكنك اضافة القليل من الخل البلسمي وزيت الزيتون إلى السلطة.

 

- المشروبات

يُسمح لك بشرب:

  • كوب واحد من القهوة السوداء يوميًا بدون سكر
  • شاي الأعشاب وخاصةً الشاي الأخضر
  • الماء مع عصير الليمون

 

تسبّب منتجات الألبان والمشروبات الغازية انتفاخ البطن، لذلك تمسكي بتناول شاي الأعشاب والماء.
يمكنك إضافة بعض الليمون أو العصير أو قطع من الفواكه الطازجة للماء. 

 

يمكنك تبديل الإفطار ، ولكن يجب أن يبقى الغداء والعشاء متماثلين، بالتناوب بين السمك الطازج أو الدجاج مع الخضار والسلطات النيئة.

 

بعد الانتهاء من حمية البطن المسطّحة لمدة 5 أيام، حاولي الالتزام بنظام غذائي صحّي عن طريق تناول ما يلي:

  • اللحوم المشوية
  • خبز القمح الكامل أو الأرز البني
  • الخضروات والفواكه الطازجة
  • الوجبات الخفيفة قليلة الدسم التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر 
  • البدائل منخفضة الصوديوم

 

قد يهمّكِ أيضاً