الأكل الصحي للمرأة السليمة

الأكل الصحي للمرأة السليمة

غالباً ما تترك النساء أنفسهن في أسفل قائمة أولوياتهن، مع وضع احتياجات الآخرين من حولهن أولاً. إن الأكل الجيد والحفاظ على النشاط البدني أمر مهم لجميع النساء. بينما نتحرك خلال مراحل الحياة المختلفة، تتغير احتياجاتنا الغذائية.

 

فيما يلي بعض النصائح الصحّية للمرأة في جميع الأعمار والمراحل للحفاظ على قلبك في أفضل حالاته.

 

غالباً ما يُنظر إلى أمراض القلب على أنها "مشكلة ذكورية" ، لكنها أكبر قاتل للنساء ويمكن أن تؤثر على النساء من جميع الأعمار ، لذلك من المهم أن تعتني بقلبك طوال حياتك. تساعد التغذية الجيدة والحفاظ على نمط حياة صحي في حماية قلبك من الأمراض. يعتمد النظام الغذائي الصحي للقلب إلى حد كبير على الأطعمة الطازجة والصحّية. لذلك، ننصجك باتّباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه وبعض الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومصادر أخرى للدهون الصحية مثل الأسماك الزيتية واللحوم خالية من الدهون أو دواجن و / أو منتجات ألبان.

 

هناك أيضًا عوامل تتعلق بنمط الحياة يمكنك التحكم فيها لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية ، بما في ذلك:

  • الاقلاع عن التدخين
  • فحص ضغط الدم والكوليسترول
  • إدارة مرض السكري
  • النشاط البدني اليومي
  • الاعتدال و / أو الحد من تناول الكحول.
  • بناء عادات صحية في سن المراهقة

 

المراهقة هي فترة التغيير السريع ، جسدياُ وعاطفياُ ومعرفياُ واجتماعياً. أثناء التوفيق بين المدرسة والرياضة والتواصل الاجتماعي والنوم، من المهم أن تفهمي قيمة الحفاظ على نظام غذائي صحي. إن تطوير عادات صحية خلال سنوات المراهقة هذه سيؤهلك لمستقبل صحي.

 

لذلك:

  • اضيفي الكثير من الخضار والفاكهة في كل وجبة. إنها إضافة رائعة للعصائر أو كوجبة خفيفة سريعة.
  • خصصي وقتًا لتناول فطور مغذي.
  • اختار الخبز والحبوب الكاملة كمصدر للطاقة للنمو والرياضة واللياقة البدنية.
  • الحصول على احتياجاتك اليومية من الحديد.
  • الحصول على كمّية كافية من الكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن والتوفو لدعم نمو العظام القوية.
  • تحسين التغذية خلال سنوات الإنجاب

 

قد يهمّكِ أيضاً