من المهم أن تعرفي ما هي فوائد شرب الماء بكثرة، والذي يشكّل جزءًا كبيرًا من جسم الإنسان، إذ الدماغ يتكوّن من حوالي 75٪ منه، والدم من أكثر من 90٪. كذلك، يعتمد كلّ ما في الجسم، بما في ذلك الأعضاء والأنسجة والخلايا، على الماء لتؤدّي وظائفها بشكل سليم، ولذا، تقلّ فعاليتها وتُرهَق أجهزة الجسم في حال عدم استهلاك النسبة الكافية من المياه. ففي هذه الحال، يعاني الجسم من حفاف يؤثّر على كلّ ما فيه، فيصبح التركيز أصعب، وتتشنّج العضلات، وتجفّ البشرة، ويتقلّب المزاج، وتتباطأ عمليّة العضم.
فوائد شرب الماء بكثرة
يحتاج جسمك ليتريْن من المياه يوميًّا، أي ما يعادل 8 أكواب، وهذه النسبة قد تزداد إن كنت تعانين من حالات صحيّة معيّنة، مثل السمنة الزائدة، أو الجفاف. فما هي فوائد شرب الكميّة المناسبة من المياه؟
تحسين طاقة الجسم
يساعد الماء على نقل العناصر المهمّة، مثل الغلوكوز والأكسيجين، إلى الخلايا حيث تشارك في التفاعلات الكيميائيّة لإنتاج الطاقة. ولذا، نقصه يؤدّي إلى تباطؤ هذه العمليّة، الأمر الذي يخفّض مستويات الطاقة، وبالتالي تقليل قدرتك على تأدية مهامك، وشعورك بالخمول والكسل والنعاس.
تنظيم درجة حرارة الجسم
تفرز الخلايا في الجسم التعرّق عندما ترتفع حرارته بشكل مفرط، وعندما يتبخّر هذا التعرّق، يبرد الجسم. ولتنجح عمليّة التبريد هذه، لا بدّ من وجود كميّة كافية من الماء، لأنّ جفاف الجسم وفقدانه نسبة الترطيب الكافية، تعيق إطلاقه للحرارة، ما يزيد من خطر المعاناة من ارتفاع درجة الحرارة، وخصوصًا في الطقس الحار، أو عند القيام بمجهود جسديّ.
الحفاظ على صحّة المفاصل والأنسجة
يتكوّن السائل الموجود في الغضروف، الذي يساعد على احتكاك العظام بسلاسة أثناء الحركة، بمعظمه من الماء. ولذا، انخفاض مستوى المياه يُفقد المفاصل الحماية، فتتيبّس وينتج مع الوقت عن ذلك شعورًا بالألم، ومشاكل قد تتطوّر لتتطلّب تدخّلًا طبيًّا. ولتفادي حدوث ذلك وحماية أنسجة العظام والغضروف من التآكل، يجب شرب المياه بكثرة.
المساعدة على التخلّص من السموم
تعتمد الكلى على الماء لتأدية وظائفها بكفاءة، وأبرزها، إنتاج البول وإزالة السموم من الدم، وذلك لأنّه يساعد على إذابة مواد مثل الأملاح واليوريا، لتسهيل إخراج الفضلات والسموم من الجسم. وفي حال عدم وجود كميّة كافية من الماء، يزداد تركيز البول، الأمر الذي يُرهق الكلى ويقلّل من كفاءتها بتأدية وظائفها، ويزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وتراكم السموم.
نصائح لشرب الكميّة المناسبة من الماء
رغم أهميّة شرب الماء، إلّا أن الكثيرين يهملون استهلاك حاجة الجسم لها، وهذا أمر ينتج عنه عوارض تشير إلى ذلك، مثل جفاف بشرة الجسم، والشعور بالصداع، وتحوّل لون البول إلى أصفر داكن. وإن كنت ممّن لا يستهلكون الماء بكثرة، هذه النصائح ستساعدك على تخطّي هذه المشكلة:
- إبقاء عبوة المياه بجانبك ووضع هدف في رأسك باستهلاكها بأكملها قبل انتهاء اليوم.
- بدء يومك بشرب كوبيْن من الماء فور الاستيقاظ من النوم.
- شرب كوب من الماء قبل كلّ وجبة أساسيّة.
- ضبط المنبّه لأوقات عدّة في اليوم، في حال كنت تنسين أنّه عليك شرب الماء.
اقرئي أيضًا: أطعمة غنيّة بالألياف تكبح الجوع وتعزّز صحّة الأمعاء
