يعد المانجو من الذ الفواكه التي يمكننا تناولها في فصل الصيف الحار. ليست المانجو لذيذة فحسب، بل تزودنا بعدد كبير من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفولات وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين سي، كما تساعدنا في التخلّّص من تلك الكيلوغرامات الإضافية. لكن تناوله بعض الفواكه الموسمية الأخرى يمكن أن يساعدك بالتأكيد في الوصول إلى أهداف إنقاص وزنك في وقت أسرع قليلاً بسبب محتواها العالي من الألياف.
يمكن استبدال الأطعمة غير الصحية مع المانجو بالتأكيد لأنها تساعدك على تفادي تناول المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. وجدت الدراسات العلمية الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتناولون الكثير من الفواكه يفقدون وزناً أكبر من الأشخاص الذين يتناولون ثمارًا أقل أو لا يأكلوا الفواكه على الإطلاق.
المانجو منخفضة السعرات الحرارية
تدعي العديد من الدراسات أن الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية تساعد على فقدان الوزن. تحتوي المانجو على 60 سعرة حرارية لكل 100 غرام. يساعد أكل المانجو في إنقاص الوزن، لذلك يمكنك استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بهذه الفاكهة اللذيذة لإنقاص الوزن.
غنية بالألياف
لم يعد سراً أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد على فقدان الوزن. تزيد الألياف الشعور بالامتلاء وتقلّل من امتصاص المغذيات الدقيقة مثل الدهون والكربوهيدرات. يحتوي كوب من المانجو على 2.6 غرام من الألياف، أي 10% من الحاجة اليومية للفرد. كما أن المانجو غنية بالبيتا كاروتين، المعروف أنه يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
تحتوي على نسبة عالية من الماء
يساعد الماء على التخلّص من السموم في الجسم كما يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة. تحتوي المانغو على نسبة عالية من الماء مما يجعلها مثالية لانقاص الوزن وتفادي الجفاف.
تحتوي على الفيتامين C
يحتوي كوب من المانجو على 76٪ من كمية الفيتامين C الموصى بها يومياً، ممّا يساعد على تعزيز الصحّة العامة والوقاية من العديد من الأمراض مثل الرشح والانفلونزا وأيضاً خسارة الوزن. وأظهرت دراسة أجراها قسم التغذية في جامعة أريزونا أن الأفراد الذين يتناولون كمية كافية من الفيتامين C يساهمون في أكسدة 30٪ من الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
لذلك، ننصحك باضافة المانغو إلى نظامك الغذائي في فصل اليوم وخسارة الكيلوغرامات الزائدة المزعجة والبشعة.
