على الرغم أنه من الطبيعي والمهم أن نشعر بالجوع قبل أية وجبة طعام، لكنه ليس من الطبيعي والمبرّر أن يستمر هذا الشعور بالجوع طوال اليوم. إذا كانت هذه حالتك في بعض الأحيان، إليك بعض النصائح التي سوف تساعدك على السيطرة على هذا الشعور الدائم.
كل صباح، ابدأي نهارك بشرب كوب أو كوبين من الماء
ولا تنسي شرب المزيد من الماء على مدار اليوم. بهذه الطريقة، سوف تميلين إلى استهلاك كمية أقل من الطعام. فقد لوحظ أن جفاف الجسم قد يكفي لوحده في بعض الأحيان لإعطائك ذلك الشعور بالجوع.
حاولي طهي وجبات الطعام بنفسك
إذ يسجّل الدماغ، أثناء التحضير، كل الأطعمة التي قمت بتحضيرها وهذا الأمر قد يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام خلال الوجبة.
تجنّبي تناول الأطعمة الغنية بالسكر
إذ إنها ترفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ وكبير، الأمر الذي سيؤدي في نهاية المطاف إلى هبوط ذاك المستوى من جديد وهذا ما سيعطيك الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
تناولي الحبوب الكاملة
استبدلي الأنواع المكرّرة من الخبز والحبوب والمعكرونة بأنواع مصنوعة من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة أعلى بكثير من الألياف والمواد المغذية. كما توفر هذه الأطعمة الكاملة قدراً أكبر من الشعور المستدام بالشبع.
أدخلي البروتينات في كل وجبة ودائماً بالكمية المناسبة
تساهم البروتينات في تحفيز الشعور بالشبع، وهذا ما من شأنه أن يجنبك اللقمشة.
وفي حال شعورك بالحاجة إلى تناول “شيء ما”، تصرّفي بدراية واستهلكي كمية من الخضار الغنية بالألياف التي لها تأثير إشباع عالٍ، مثل الخيار والخس والبندورة (الطماطم) الكرزية وغيرها.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
جميع الحقوق محفوظة
