هل تعانين من الأرق؟ إليك الحل

كم من ليلة قضيتها تتقلبين وتحاولين النوم، وبمجرد أن تغفي، تستيقظين بعد بضع ساعات ويبدأ التقليب مرة أخرى. إنها دوامة رهيبة من محاولة النوم!!!

 

الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو الاستمرار في النوم. هناك أرق حاد ومزمن وقد تتعدّد الأسباب التي يمكن أن تسبب الأرق وتشمل الإجهاد، والتغيير في نمط النوم ، وتغيير نوبة العمل ، والقلق ، والكافيين ، والاكتئاب ، والأدوية ، وتناول الطعام في وقت متأخر ، وممارسة الرياضة في وقت متأخر. يمكن أن تساعد معرفة السبب في العلاج والحل.

 

هناك أيضاً العديد من عوامل الخطر المرتبطة بالأرق وقد أثبت الدراسات العلمية أن النساء تعاني من الأرق أكثر من الرجال. 

 

فيما يلي بعض الاقتراحات العلاجية للأرق الحاد:

 

1- تقليل التوتر

حاولي الحد من التوتر عن طريق المشي والتنفس العميق والتحدث مع أحد أفراد أسرتك الموثوق بهم وإدارة وقتك بشكل أفضل واسترخاء العضلات التدريجي.

 

2- الحد من تناول الكافيين

قلّلي أو حتي امحي الكافيين من نظامك الغذائي، لأن هذا سيساعد على النوم أفضل. الكافيين من المنبهات وقد يؤدي تناولها قبل النوم إلى مشاكل في النوم. لذلك، من الأفضلل تقليل تناول الكافيين ببطء إذا كان ذلك يعيق النوم.

 

3- تنظيم أوقات النوم

اذهبي للنوم واستيقظي في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. استخدمي غرفة نومك للنوم فقط. ضعي روتيناً محدداً قبل النوم واتّبعي هذا الروتين في نفس الوقت كل ليلة. 

 

4- التمرين

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع باستمرار ، ستساعد على تحسين نومك بمرور الوقت.

 

5- القيام بنشاط ما

إذا لم تستطعي النوم بعد 15 دقيقة، قومي بنشاط ما غير ممتع مثل تنظيف المرحاض والحمام. هذا هو النشاط الذي يجب القيام به عندما لا تستطيعي النوم. إذا كنت تمارسين نشاطًا تستمتعين به مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون ، فأنت تحفز عقلك لللاستمتاع وعدم النوم.