إن كنت تعانين من مشكلة الجوع المستمر وترغبين بالتخلص من هذه المشكلة كي لا يزيد وزنك يجب أن تتعرّفي بالبدء على أسباب الجوع. أن الشعور بالجوع أمر طبيعي عند الأمتناع عن الأكل لفترة طويلة او عند القيام بالتمارين الرياضية، أو عند القيام بمهماك العادية كالعمل والدراسة وقد تشعرين بالرغبة في تناول الطعام . الجوع المستمر سوف يجبرك على تناول المزيد والمزيد من الطعام ما قد يؤدي إلى عواقب سلبية مثل زيادة الوزن .
ويعود الشعور بالجوع باستمرار لعدة أسباب ومنها:
.قلّة النوم
عدم النوم لفترات كافية يؤدّي للشعور بالجوع وذلك بسبب الهرمونات التي تقوم بفتح الشهية والتي لا يقوم الجسم بضبطها.
.عدم شرب كمية كافية من الماء
الشعور بالعطش قد يشابه الشعور بالجوع، لذلك ينصح عند الشعور بالجوع شرب كوب من الماء والانتظار لمدة عشر دقائق قبل تناول الطعام ممّا يؤدي إلى الشعور بالشبع.
.الأدوية والفيتامينات
من الممكن أن يكون الشعور بالجوع هو بسبب بعض الأدوية والفيتامينات التي قد تفتح الشهيّة وتسبب الشعور المستمر بالجوع كأحد الأعراض الجابية لها.
.الاهمال في وجبة الإفطار
إذا كنت تميلين إلى تخطي وجبة الإفطار ، فعليك بتغيير هذه العادة . الإفطار هي الوجبة الأكثر أهمية لتنظيم واستقرار نسبة السكر في الدم بحيث لا تشعرين بالتلهف حول تناول الأطعمة خلال اليوم .
. الدهون والبروتينات
عند الشعور المستمر بالجوع قد تلجئين لتناول وجبة خفيفة كلما أمكن . عليك فقط إضافة المزيد من البروتين والدهون الصحي لنظامك الغذائي وسوف تشعرين بالشبع لعدة ساعات .
لعالية وشرب الكثير من المشروبات السكرية ، والتي تزيد تلهفك حول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات .
. السرعة في تناول الطعام
السرعة في تناول الطعام لاتعطي الوقت الكافي لهرمونات الاشباع في تحفيزها و بيان تاثيراتها التي تحدثها والتي تساعد في قمع الشهية والتي تستغرق عادة حوالي عشرين دقيقة.
. الافراط في شرب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية هي اكبر مصادر الفركتوز وقد خلصت ابحاث اجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو الى ان الفركتوز يخدع دماغ الانسان ويحفزه الى ارسال تنبيهات بالرغبة والشغف في تناول المزيد من الطعام حتى لو كانت المعدة ممتلئة.
