في الآونة الأخيرة ، أصبحت السمنة مصدر قلق صحي كبير، حيث يعاني الكثير من الناس من هذه المشكلة خاصةً بعد الحجر المنزلي بسبب انتشار جائحة كورونا والتي أدّت إلى اكتساب الوزن بسبب الملل والضغط والتوتّر. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى مشاكل صحّية متعددة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 والأمراض المتعلقة بالالتهابات ومشاكل الكلى ومشاكل الكبد، كما يمكن أن تؤدي مشكلة الوزن الزائد إلى إنعدام ثقتك بالنفس والاكتئاب والقلق.
نتيجة لذلك، يضع العديد منّا أهدافًا محدّدة لإنقاص الوزن، ولكن وللأسف، غالبًا ما يكون من الصعب جداً التخلي عن عادة تناول الوجبات الخفيفة أو التزام بالحميات الغذائية. مع وضع ذلك في الاعتبار، من الضروري استبدال وجباتك الخفيفة بالفواكه الجافة للتمكّن من إنقاص الوزن!
الفواكه المجفّفة غنيّة بالعناصر الغذائية الصحّية وقيمتها الغذائية العالية، وبالتالي، فهي مفيدة جداً لفقدان الوزن.
يمكن للفواكه المجفّفة التالية أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:
- اللوز
يحتوي اللوز على كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية. يمكن أن يوفر تناول كميات صغيرة من اللوز يومياً لجسمك مستويات عالية من العناصر الغذائية المفيدة للصحّة العامة مثل البروتينات والدهون الأحادية المشبعة ومضادات الأكسدة. يًحسًن اللوز أيضاً صحتك عن طريق خفض الكوليسترول السيئ، والذي يميل إلى أن يكون مرتفعاً لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
- الفستق الحلبي
يمكن للأشخاص الذين يحبون تناول وجبة خفيفة بشكل متكرر تناول الفستق الحلبي. ويرجع ذلك أساساً إلى احتوائه على كميات عالية جداً من الألياف، مما يساعد جسمك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت. من ناحية أخرى، تُعد الألياف مفيدة للهضم لأنها تساعد في تسهيل حركة الأمعاء.
- الكاجو
الكاجو من المكسرات اللذيذة التي توفر لجسمك ما يقرب من 73٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم. هذا في الواقع مفيد جداً لفقدان الوزن لأن المغنيسيوم يساعد جسمك على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.
- التمر
التمر لذيذ الطعم ومفيد جداً لفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما سيساعد على قمع الجوع وجعلك تشعرين بالشبع، وبالتالي أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك. التمر مفيد أيضاً لأنه يمد جسمك بفيتامين ب 5. يُعرف هذا الفيتامين بتعزيز قدرتك على التحمل، مما يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول والعمل على الحصول على وزنك المثالي!
- الجوز
يحتوي الجوز على كمية عالية من الدهون الجيدة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض ألفا لينولينيك. تساعد هذه الأحماض الدهنية على تقليل دهون الجسم كما أنها مفيدة لصحّة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون هذا إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- المشمش
يrlu المشمش الشعور بالجوع لمدة 5 ساعات على الأقل بعد تناوله، كما أنه مصدر هائل للمغنيسيوم الذي يُنظّم التمثيل الغذائي للدهون. يتمتع المشمش بمذاق حلو ويمكنك إضافته إلى بعض الحلويات أثناء الطهي.
- الزبيب
إذا كنت تتبعي نظامًا غذائيًا قليل السكر، فقد يكون من الصعب العثور على وجبة خفيفة تحتوي على خصائص منخفضة السكريات وفقدان الوزن. ومع ذل، فإن الزبيب يقدم كلا الفوائد!
