النهوض من الفراش في كل صباح ليس بالأمر السهل، فقد يستمر الشعور بالنعاس والخمول معنا طيلة اليوم، ومعظمنا يتّجه تلقائياً لتناول فنجان من القهوة كي يتغلب على هذا الشعور.
الإفراط بشرب القهوة يعد أمراً سيئاً، لأنّ نسّبة الكافيين الموجودة في كوب واحد من القهوة قد تؤدّي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو تصلب الشرايين. فهل تحلمين بأن تنعمي بالنشاط والحيويّة دون الحاجة إلى تناول كميّة كبيرة من القهوة؟
سنقدم لك اليوم بعض البدائل عن كوب القهوة الصباحي:
- يمكنك زيادة مستوى الطاقة في جسمك من خلال التعرض للضوء لإيقاظ جسدك بالشكل الصحيح. بداية اجعلي الضوء الخفيف للمنبه يوقظك بدلاً من صوته، وبعد أن تنهضي من الفراش قومي بفتح الستائر أو الخروج إلى الشرفة، لأنّ الدماغ يفرز هرمون الميلاتونين في الظلام فيلعب دوراً في تنظيم النوم، ويتوقّف إفراز هذا الهرمون عند التعرّض للضوء.
- في كثير من الأحيان يحدث الخمول نتيجة الجفاف، لذا فور نهوضك من الفراش اشربي كوباً من الماء وأضيفي إليه بعض قطع الليمون والثلج، لأنّه يرطّب الجسم ويساعد على تجديد خلايا الدماغ، مما يجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، لأنّها تنشّط خلايا الدماغ. استبدلي قهوتك بكوب من الحليب، ولا تنسي تناول البيض والمكسرات والبقول كونها غنيّة بالبروتين.
- امضغي العلكة! فأشارت الدراسات إلى أنّ مضغ العلكة يرفع من مستوى التركيز وينشّط الدورة الدمويّة، بالتالي يزيد نسبة الأوكسجين التي تصل إلى الدماغ، ممّا يساعد على التّركيز لمدة طويلة ويخفف من الإحساس بالضغط.
- تناولي كوب من الشاي الأخضر، فهو يعد بديلاً صحيّاً للقهوة ويمنحك النشاط اللازم لتبدأ يومك، لأنّه يحتوي على نسبة قليلة من الكافيين ممّا يقلل نسبة الإصابة بضغط الدم.
- ابدئي يومك بممارسة التمارين الرياضية البسيطة كتمديد العضلات لأنّ هذه العادة تحسّن الدورة الدموية، وتزيد من تدفق الدم ووصول الأوكسجين إلى الدماغ.
ننصحك بالأبتداء اتباع هذه العادات من اليوم لتنعمي بالنشاط والحيوية دون الحاجة إلى تناول كمية كافيين كبيرة قد تعرضك للأمراض.
