يعتبر صيام شهر رمضان تحدّياً لمرضى السكري، إذ يتطلب توازناً دقيقاً للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. ومع ذلك، يمكن للصيام أن يكون آمناً إذا تم من خلال اتباع إرشادات طبية سليمة ونظام غذائي مناسب.
إليك أهم النصائح لضمان صيام صحي وآمن لمرضى السكري:
1- استشارة الطبيب قبل الصيام
قبل اتخاذ قرار الصيام، من الضروري استشارة الطبيب لتقييم حالتك الصحية ومعرفة ما إذا كان الصيام مناسباً لكِ. قد يوصي الطبيب بتعديل جرعات الأدوية أو تغيير مواعيد تناولها لتفادي أي مضاعفات.
2- مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام
قياس نسبة السكر في الدم عدة مرات يومياً يساعد على اكتشاف أي انخفاض أو ارتفاع غير طبيعي. يُنصح بفحص السكر قبل السحور، بعد الإفطار بساعتين، وأيضاً في منتصف النهار للتأكد من استقرار مستوياته.
3- اختيار وجبة سحور مغذّية ومتوازنة
يُفضّل أن تحتوي وجبة السحور على مصادر غنيّة بالألياف مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والبقوليات، إلى جانب البروتينات الصحية مثل البيض والمكسّرات. كما يُنصح بتجنّب الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة التي قد تسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم ثم انخفاضه لاحقاً.
4- تجنّب الإفراط في الحلويات والمقالي
الإفراط في تناول الحلويات والمأكولات المقلية عند الإفطار يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر بالدم، مما قد يعرّض المريض للخطر. يُنصح باختيار بدائل صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسّرات غير المملحة.
5- شرب كمّيات كافية من الماء
الجفاف قد يؤثر سلباً على مستويات السكر في الدم، لذا من الضروري شرب كمّيات كافية من الماء بين الإفطار والسحور. يُفضل تجنب المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية التي قد تؤدي إلى اضطرابات في سكر الدم.
6- تقسيم وجبة الإفطار على مراحل
بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، من الأفضل البدء بتناول التمر والماء، ثم الانتظار قليلًا قبل استكمال الوجبة الرئيسية، مما يساعد في تجنب الارتفاع المفاجئ لمستويات السكر.
7- ممارسة الرياضة باعتدال
ممارسة النشاط البدني الخفيف بعد الإفطار، مثل المشي لمدة 30 دقيقة، يساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين والحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدل الطبيعي. ومع ذلك، يُنصح بتجنّب التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام.
