يعتبر التهاب المفاصل الروماتويدي من أكثر الأمراض الصحية انتشاراً بين النساء وعادة ما يصيب المفاصل الصغيرة في اليدين و القدمين وقد يصل الأمر إلى تآكل العظام و تشوه المفاصل مع صعوبة تحريكها.
لذلك، ان كنت تعانين من الألم في المفاصل، اليك هذه النصائح الذهبية.
أطعمة غنية بالفيتامين د
يجب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د فهو يُعد من أبرز أنواع الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام نظرًا لإحتوائه على بعض الخصائص المضادة للإلتهاب. فيتامين يقلل ايضاً من إحتمالات الإصابة بمرض الروماتويد. يجب عليكِ الحصول عليه بقدر المستطاع من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا و تناول بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، كالبيض وسمك السلمون والفطر وعصير البرتقال والحليب.
تجنبي زيادة الوزن
للوقاية من التعرض لمرض الروماتيزم عليكِ أن تتجنبي تمامًا زيادة الوزن. ابتعدي عن الأكلات والأطعمة الدهنية التي تساعد على إصابتك بالسمنة حيث أن الوزن الزائد يتسبب في زيادة الضغط على المفاصل والعضلات بشكل كبير، مما يحدث الاحتكاك الشديد في المفاصل.
تجنبي ارتداء الأحذية العالية
عليكِ أن تعلمي عزيزتي أن ارتداءك للأحذية ذات الكعب العالي من أكثر الاسباب التي تعرضك للإصابة بمرض الالتهاب الروماتويدي. حيث أنها تؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل. حاولي أيضًا أن تحرصي على ارتداء الأحذية الطبية والأحذية ذات النعل الخفيف والمسطحة.
ممارسة السباحة والمشي
من أهم النصائح التي يمكنك اتباعها عزيزتي للحد من الإصابة بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي، هي ممارسة الرياضة وخاصة السباحة والمشي حيث أنها تساعد على تليين العظام واسترخاء العضلات والأوتار الموجودة بالعظام والمفاصل.
