نقدّم لكِ اليوم نصائح سريعة للتخفيف من الشهية على السكريات:
- حاولي إدخال اللبن إلى نظامك الغذائي ومن ضمن الحصص المنصوح بها. فهو غني بالبروبيوتيك (Probiotics) البكتيريا المفيدة التي تساعد على إعادة توازن الجراثيم المعوية، ممّا قد يساعد وفق العديد من الدراسات على التقليل من النهم والشهية على الأطعمة الحلوى.
- قومي دائماً بالتحضير المسبق للأطعمة التي قد تتناوليها في الحالات الطارئة، مثلاً عند الرغبة الشديدة والملحّة في تناولي أي طعام حلو المذاق، خاصة عند الشعور بالضجر أو القلق أو لأي سبب آخر. من تلك الأطعمة: الفاكهة المجفّفة، الشوكولاته الداكنة، بودرة الكاكاو، المكسّرات النيئة (لوز، جوز، كاجو، إلخ)، والفاكهة الطازجة الحلوة المذاق.
- لا تبقي لساعات طويلة دون تناول أي طعام، لأنك سرعان ما سوف تنكبّين لا إرادياً على الأطعمة السهلة المنال والحلوة المذاق ومن المؤكّد أنك لن تستطيعين عندها التحكّم لا بكمية ولا بنوعية تلك الأطعمة.
- لا تقومي أبداً بالتسوّق مباشرة قبل موعد تناولك لوجبات الطعام بل اذهبي دائماً بعدها. سوف تلاحظين الفرق في خياراتك للأغذية إذ سيكون لديك الوقت والهدوء الكافيَين لاختيار الأصناف الأنسب لك.
- حافظي على ساعات كافية من النوم لأن الرغبة في تناول الطعام وخاصة الحلويات تتضاعف كلّما كان الجسم تعباً، وربما لن تدركي ذلك إلّا متأخرة.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
