بغض النظر عن الوزن وشكل الجسم ونمط حفل الزفاف، تستحق كل عروس إطلالة مثالية يوم عرسها، من الداخل إلى الخارج. هل تساءلت يومًا عما يجب أن تأكليه لتقليل الانتفاخ قبل شراء فستان الزفاف؟ ماذا عن أفضل الأطعمة لتعزيز توهج البشرة والشعر الحريري الجاهز للعروس؟ توجهنا إلى أشهر اخصائيي التغذية للحصول على مشورتهم حول ما يجب تناوله وما يجب تجنبه، قبل حفل الزفاف.
إطلالة مثالية بفستان الزفاف
أنت تنوين أن تجسدي أفضل نسخة طبيعية من نفسك في يوم زفافك. لتحقيق هذا الهدف، يجب أن تبدأي البحث عن فستان الزفاف الخاص بك بالطريقة نفسها.
إبتعدي عن الملح
أفضل طريقة لتقليل الانتفاخ هي مراقبة كمية الملح أو الصوديوم التي تتناولينها. أي أطعمة جاهزة أو مصنعة تحتوي على أطنان من الملح. احترسي عند تناول وجبة خفيفة أو طلب وجبة غداء أو عشاء من أيّ مطعم. ابحثي عن الأطعمة الأكثر تحضيرًا والأقل معالجة وحاولي أن تطبخي بنفسك قدر المستطاع.
تناولي كمية مناسبة من الألياف
عندما يتعلق الأمر بالألياف في نظامك الغذائي، يقول الخبراء أن تناول الألياف أكثر من اللازم وسوف ينتهي بك الأمر إلى الانتفاخ وعدم الراحة؛ وقليلًا جدًا ستشعرين أيضاً بالانتفاخ. لذا قبل تجربة فستان الزفاف، انتبهي إلى الأمور التالية: بدلاً من تناول وعاء مليء برقائق الفطور، والتي يمكن أن تحتوي على الكثير من الألياف في وقت واحد، اختاري الزبادي اليوناني قليل الدسم مع التوت للحصول على المزيج الصحيح من البروتين والألياف الخالية من الدهون.
تناولي البروبيوتيك
يحفز البروبيوتيك نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك من أجل هضم صحي. الأطعمة المخمرة (مخلل الملفوف والكيمتشي والكومبوتشا والكفير والزبادي) مليئة بالبروبيوتيكات عالية الجودة للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة في اللقمشة، والحفاظ على الجهاز الهضمي، وحمايتك من الشعور بالانتفاخ والركود بعد الوجبات.
إمضغي طعامك جيداً
لا تهملي هذه النصيحة فائقة البساطة قبل تجربتها. إن هذا التغيير الوحيد في عاداتك الغذائية يمكن أن يغير علاقتك بالطعام تمامًا. الحقيقة هي أن معدتك لا تستطيع أن تمضغ من تلقاء نفسها (لهذا السبب لدينا أسنان!). لذلك لا يمكن هضم أي طعام لم يتم مضغه جيدًا، مما يسبب الانتفاخ وزيادة الوزن والالتهابات. إمضغي طعامك حتى يصبح سائلاً حتى تشعر بالشبع لفترة أطول وتحافظي على معدتك مسطحة.
بشرة صافية ومتوهجة
إتبعي نظام غذائي متوازن
تناولي الأطعمة الغنية بالمغذيات والمليئة بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والدهون الصحية، لتحصلي بشرة صحية وصافية يوم عرسك. تعد الفواكه والخضروات الطازجة دائمًا وسيلة رائعة، لأنها مليئة بهذه العناصر الغذائية والمياه نوصيك باختيار البرتقال والفلفل الحلو والبروكلي والشمام التي تحتوي على أطنان من فيتامين C (مهم لإنتاج الكولاجين لصحة الجلد والأنسجة). تحتوي الأطعمة مثل السلمون والسردين والجوز وبذور الكتان على أوميغا 3، وهي مضادات للالتهابات تفيد البشرة أيضًا. الدهون الصحية رائعة لشعرك وبشرتك وأظافرك، ليس هذا هو الضوء الاخضر بالنسبة لك لتناول البطاطس المقلية في كل وجبة ، إنما اختاري الدهون الجيدة (غير المشبعة) من مصادر عالية الجودة، ولا تبالغي في ذلك. ابحث عن مصادر الدهون الطبيعية والصحية مثل الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية (فكر في: السلمون والتونة والماكريل) وجوز الهند والبيض الكامل.
اشربي كمية وافرة من المياه
إن البشرة الرطبة تجعل البشرة متوهجة والماء يفعل كل شيء. ابدأي يومك بكوب طويل من الماء، ثم استمري في الشرب طوال اليوم (ستحتاجين إلى حوالي ثمانية أكواب سعة ثمانية أونصات يوميًا). إذا كنت تشعرين بالملل أيّ شيء إلى كوب الماء، بدءًا من عصير الحمضيات الطازج وشرائح أوراق النعناع والخيار. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحقيق النظافة الداخلية والإشراق الخارجي.
