القيلولة هي عادة يومية شائعة، غالبّا ما تكون بعد الظهر والهدف منها استعادة الطاقة والحصول على القليل من الراحة وكذلك تحسين المزاج. قد يساعدك النوم لفترة زمنية مناسبة على تحقيق أقصى قدر من هذه الفوائد.
إذن ما هي مدة القيلولة المثالية؟
من المهم الحصول على وقت القيلولة الصحيح: لا يجب أن تتعدّى القيلولة السعة أو أن تكون لأقل من 20 دقيقة. النوم لفترة قصيرة جدًا أو طويلة جدًا قد يؤدّي إلى تقاطع دورة النوم ويسبب إرباكًا لجسمك. لتأكّد من فترة القيلولة الصحيحة، اضبطي المنبه وحاولي النوم على الفور.
ما هو وقت القيلولة المثالي؟
القيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر هي الأفضل. تتراوح مدة هذه القيلولة من 10 إلى 20 دقيقة وتمنحك دفعة قوية وتساعدك في تقليل الشعور بالتعب والتغلّب على الشعور بالنعاس. ولكن، إذا تركت تلك القيلولة التي مدتها 20 دقيقة تتحول إلى 30 دقيقة ، فسوف تستيقظين وأنت تشعرين بالخمول والركود. يمكنك حتى أن تستيقظي وأنت تشعر بالتعب أكثر من قبل أن تأخذ قسطًا من الراحة.
هل القيلولة القصيرة أفضل؟
كما ذكرنا، لا يجب أن تتعدّى مدة القيلولة من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة لأن القلولة الطويلة قد تعطّل دورة النوم العميق ، مما يؤدي إلى إبطاء موجات الدماغ. ومع ذلك، فقد تساعد القيلولة الطويلة في تعزيز الذاكرة. أثناء الغفوة الطويلة، تُوضع الذكريات في القشرة المخية الحديثة، وهي منطقة التخزين الدائمة للدماغ. قد يوفر هذا قدرة محسنة على تذكر الأماكن والأسماء والوجوه والحقائق.
نظرًا لأن أنماط القيلولة مختلفة حسب الاحتياجات الشخصية ومدى الشعور بالتعب أثناء النهار، فلايوجد قانون محدّد لمدّة القيلولة.
