المغنيسيوم هو المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة العامة، والتي تساعد على امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان وتلعب دوراً هاماً في تشكيل وتقوية الأسنان والعظام.
ما هي أهمية المغنيسيوم؟
غالباً ما يركّز الأخصائيون الطبّيون والصحّيون الضوء على أهمية إدراج كمّية كافية من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي اليومي. المغنيسيوم هو في غاية الأهمية لصحتنا لأنه مطلوب لأكثر من 300 من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. وهو المعدن الرابع الأكثر انتشاراً في الجسم. يتم تخزين ما يقرب من 50٪ من مجموع المغنيسيوم في عظامنا، في حين أن الجزء المتبقي غالباً ما يتخزّن في خلايا أنسجة الجسم والأعضاء.
ما هي مصادر المغنيسيوم؟
وتشمل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم الخضار الورقية مثل السبانخ والحبوب الكاملة. والخضراوات الأخرى التي يمكن تصنيفها كمصدر غني لهذا المعدن: الطماطم والبنجر والفاصوليا والخرشوف والبطاطا الحلوة ودقيق الحنطة السوداء وبذور اليقطين والفول السوداني ودقيق القمح ونخالة الشوفان والشعير والذرة والشوكولاته. بالأضافة إلى منتجات الألبان مثل الحليب ولبن الزبادي، وكذلك المواد الغذائية غير النباتية مثل الأسماك.تحتوي المياه على نسبة عالية من المغنيسيوم.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم:
- ألم في الرقبة والظهر
- القلق
- التعب
- الصداع النصفي
- ضعف العضلات
- التشنجات
- فقدان الشهية
- القيء
- الغثيان
- الأرق
- إيقاع القلب الغير طبيعي
- الإسهال
عندما تشعرين بالضغط، يميل جسمك إلى استنزاف مخزون المغنيسيوم بسرعة قصوى.
ما هي الفوائد الصحية للمغنيسيوم؟
نحتاج للمغنيسيوم للحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب والقلب. كما أنه يساعد على دعم نظام المناعة الصحّي ويحافظ على قوّة العظام. وتنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي تعزيز ضغط الدم الطبيعي. كما أنه يدعم عملية التمثيل الغذائي للطاقة، وتوليف البروتين ومعالجة أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري.
ومن فوائد المغنيسيوم الأخرى:
- يخفف الإمساك
- الحد من خطر هشاشة العظام
- علاج الاضطرابات النفسية مثل نوبات الهلع، والإجهاد، والقلق
- علاج الربو
-
يعزز الطاقة
-
يخفف التشنجات
-
يحمي صحة القلب
-
يضبط السكري
-
إنتاج الكولاجين
-
يعزّز امتصاص المعادن
-
ضبط وظائف المثانة
