من أهم الفيتامينات التي على الجسم أن يحتويها هي الفيتامين د وهي معروفة بفيتامين أشعة الشمس.
أعراض نقص الفيتامين د
- صعوبة التفكير والتركيز
- وجع العظام
- كسور متكررة في العظام
- ضعف العضلات
- التعب الدائم
العوامل التي تساهم في نقص الفيتامين د
- عدم التعرض للشمس
- عدم تناول بعض الأطعمة كالأسماك والبيض والحليب
- بعض الأشخاص يولدون دون القدرة على معالجة الفيتامين د
- وقف الرضاعة المبكر
- لون البشرة الداكن
- عجز القناة الهضمية على إمتصاص الفيتامين د
- السمنة خصوصا من يكون لديهم مؤشر كتلة الدهون في الجسم أكثر من 30
مضاعفات نقص الفيتامين د
إن نقص الفيتامين د. يساهم في إضطرابات الاكتناب الرئيسية الذي يحدث خلال أوقات معينة من السنة ويساهم هذا النقص أيضا في نمو الخلايا السراطانية
أسباب نقص الفيتامين د
- ضعف جهاز المناعة
- تليين العظام خصوصا عند الأطفال
- مقاومة الأنسولين
- هشاشة العظام
علاج نقص الفيتامين د
سنعطي بعض النصائح وكن يجب إستشارة طبيب مختص لمعرفة كمية الفيتامين د التي يحتاجها جسم كل شخص
الأطعمة التي يجب تناولها
- الأسماك خصوصا السلمون والتونة
- لحم بقر
- الأجبان
- صفار البيض
- زيت كبد السمك
كما يمكنك التعرض لأشعة الشمس لحوال 15 دقيقة يوميا دون واق وإن أردت الجلوس أكثر يجب وضع الواقي
