عليك إسعاد نفسك بنفسك النساء وتحمل مسؤولية رفاهيتك. تعاني النساء، أكثر من الرجال، من ضغوط نفسية واجتماعية كبيرة تؤدي إلى ظهور العديد من مشاكل الصحة العقلية. يجب إدراك وفهم أهمية العثور على السعادة في الأشياء الصغيرة وتحقيق بعض التوازن الذي تشتد الحاجة إليه في عالمنا الحالي.
هناك عدة قواعد بسيطة ومباشرة يمكن اتباعها لتحسين جودة الحياة والحفاظ على الصحة والسعادة، وهي كالتالي:
1- حافظي على هدوء الصباح
حتى خمس دقائق من الاسترخاء التام تحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك وطاقتك طوال اليوم. اعطي نفسك الوقت الكافي لتناول القهوة ووجبة الفطور، تمدّدي أو مارسي تمارين التأمل ، واحصل على أوقات هادئة لكي تبدئي يومك بسعادة.
2- خصصي وقتًا للنشاط البدني
تزيد التمارين الرياضية من مستوى الإندورفين وتقوي المناعة وتخفف من التوتر وتحافظ على شعورك بالقوة والثقة في نفسك. ليست هناك حاجة للمبالغة في ممارسة من التمرين المكثف لمدة ساعة كل يوم من أيام الأسبوع ، ولكن القليل من التمارين اليومية هي أفضل دواء للجسم والعقل. أنه معروف ومؤكّد أن التمارين الرياضية تساعد على تحسين صحة الجسم والعقل، وتقليل الإجهاد والقلق، وتعزز النوم الجيد.
3- تناولي وجبات صحية ومتوازنة
يجب تضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية في النظام الغذائي، وتقليل تناول الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة والسكريات. تؤدي الوجبات السريعة المعالجة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتضخ جسمك بمكونات غير طبيعية ، وتجعلك تشعرين بالجوع وعدم الرضا بعد وقت قصير من تناول الطعام. إن اختيار الأطعمة النظيفة الحقيقية والكاملة والطبيعية أمر منطقي إذا كنت جادة بشأن صحتك وسعادتك.
4- احصلي على قسط وافر من النوم
الحفاظ على النوم الجيدضروري لصحتك العقلية والجسدية. يجب الحصول على كافة ساعات النوم اللازمة للجسم، وتجنب النوم والاستيقاظ المتأخران، وتجنب تناول الكافيين والأنشطة المحفزة قبل النوم.
5- سيطري على الإجهاد والقلق
يجب تحديد مصادر الإجهاد والقلق وتجنبها أو التعامل معها بشكل صحيح، ويمكن استخدام التقنيات المختلفة مثل اليوغا والتأمل لتخفيف التوتر. الأشخاص السعداء يساعدون أجسادهم على العمل معهم بدلاً من العمل ضدهم. يتوقّفون عن الأكل عند الشعور بالشبع، ويمارسون التمارين ارياضية، ويهتمون أيضًا بصحّتهم العقلية.
6- الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية
يجب الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع، وتقليل العزلة والانعزالية. عندما تشعر يبالتعب أو الإرهاق ، لا تحددي موعدًا لنشاط آخر أو تلتزم بحدث آخر. إن وجود حدود صحية يجعلك تشعرين بالأمان والتواصل والنشاط ، لذا خذ وقتك في إعادة شحن طاقتك مع أصدقائك وأقاربك.
7- التوقف عن التدخين
يجب تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول للحفاظ على صحة الجسم والعقل بالإضافة إلى ممارسة النشاط الذهني وتحفيز العقل بشكل مستمر، وتعلم المهارات الجديدة والمشاركة في الأنشطة التي تحفز العق. لا تنتظري حتى تشعري بالضيق وعدم القدرة على التنفس. توقّفي منذ هذه اللحظة عن التدخين.
