الشعور بالتعب بعد تناول الطعام أمر شائع جدًا، ويحدث في كثير من الأحيان بعد وقت الغداء. ومع ذلك، فإن الشعور بالتعب المستمر بعد تناول الوجبة يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة صحية أساسية، ولكن، هناك طرقًا بسيطة يمكننا من خلالها تجنب الشعور بالنعاس المستمر بعد تناول الوجبة لذا، إذا كنت تسأل نفسك لماذا تشعر غالباً بالتعب بعد تناول الطعام، فسوف تكتشف الأسباب الرئيسية وراء حدوث ذلك وطرق فعالة لتجنب ذلك في المستقبل.
ما هو سبب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام؟
هناك عدة أسباب تجعلك تشعر بالتعب بعد تناول الطعام. ولكن قد يكون الأمر مقلقًا إذا حدث ذلك دائمًا وبدأ في التأثير على حياتك اليومية. في ما يلي الأسباب الرئيسية التي قد تجعلك تشعرين بالتعب بعد تناول الوجبة مباشرةً:
1- كمية الطعام
إذا شعرت يومًا أنك على وشك النوم بعد وقت الغداء، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب كمية الطعام التي تناولتها. يتطلب هضم الأطعمة التي تتناوليها الكثير من الطاقة، لذلك، كلما كانت الوجبات أكبر، كلما زاد احتمال شعورك بالنعاس بعد تناول الطعام.
2- جزء طبيعي من عملية الهضم
تستغرق أمعائنا حوالي ساعتين لهضم الوجبة بأكملها، ولهذا السبب، غالبًا ما نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام وينطبق هذا بشكل خاص بعد تناول وجبة الغداء لأننا عادةً ما نعود إلى العمل أو نواصل واجباتنا بعد فترة وجيزة. بالإضافة إلى ذلك، فإن نوعية الطعام الذي تتناوله تؤثر أيضًا على كمية الطاقة التي ستحصلين عليها بعد الوجبة.
3- تناول الأطعمة المصنعة
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة والنكهات الاصطناعية مثل الوجبات السريعة تغذية سيئة وتزوّد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية. إلى جانب ذلك، تسبب الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات والدهون عدم استقرار نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى مشكلات صحّية خطيرة، وهذا هو ما يسبب تعطل الطاقة المستمر في فترة ما بعد الظهر.
4- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات
يمنع تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم والحفاظ على صحتك بشكل عام. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة الطعام. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل السلمون والدواجن ومنتجات الألبان وفول الصويا والبيض والبذور، على مستويات أعلى من التربتوفان. يمكنك أيضًا العثور عليه في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل المعكرونة والأرز والخبز الأبيض. التربتوفان هو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون الذي يساعدك على الاسترخاء. وجد بعض العلماء أن سبب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام هو انتاج المزيد من السيروتونين.
5- ارتفاع نسبة السكر في الدم
في حين أنه من الطبيعي تمامًا أن ترتفع وتنخفض مستويات السكر في الدم، إلا أن ارتفاع السكر غير الصحي يمكن أن يسبب انهيار الطاقة. يحدث هذا بسبب وجود كمية كبيرة مفاجئة من السكر في الدم مما يجبر جسمك على تخزينه، خفض مستوى السكر مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
6- تخطي وجبات الطعام
يعد عدم تناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم أو حتى تخطي الوجبات سببًا شائعًا جدًا للشعور بالتعب بعد تناول الأكل. في بعض الأحيان، لا ندرك مدى انخفاض مستويات الطاقة حتى نفوت وجبة ما. تشير الدراسات إلى أن عدم تناول الطعام خلال أوقات الوجبات المعينة العادية هو السبب وراء الشعور بالتعب ونقص الطاقة والرغبة في الإفراط في تناول الطعام. ونتيجة لذلك الجوع والوجبة الكبيرة تسي الشعور بالنعاس.
