هل كنت تعلمين ان حساب السعرات الحرارية في الـرجيم يُمثِّل عاملًا رئيسًا لتحقيق خسارة الوزن؟اليك اذا المعلومات المهمة حول رجيم السعرات الحرارية.
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرة الحراية هي وحدة قياس يستعين بها خبراء التغذية لقياس الطاقة في الأطعمة والمشروبات. كلَّما زاد الطول والوزن، زادت الحاجة إلى السعرات الحرارية.
رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن
عمومًا، يحقُّ للذكور استهلاك 2500 سعرة حرارية في اليوم، في مُقابل 1800 سعرة للإناث،وهذا حسب العمر والطول والوزن وعمليَّة الإحراق وطبيعة النشاط البدنيّ المبذول.
السعرات الحرارية اليوميَّة = الوزن الحالي × 24 (ساعات اليوم) × 1 سعرة حرارية.
إذا كان وزن المرأة 70 كيلوجرامًا، فإنَّ السعرات الحرارية التي تحتاجها: 70 × 24 × 1 = 1680 سعرة حرارية خلال اليوم. ولكن، في حال الرغبة في خفض الوزن، تحتاج أنثى تبلغ ثلاثين سنة من عمرها ولا تمارس النشاطات البدنية، إلى 1200 سعرة خلال النهار، في حال الرغبة في خسارة 3 كيلوجرامات ليصبح وزنها 55 كيلوجرامًا.
ينصح الأطباء بعدم تقليل الوزن أكثر من كيلوجرام خلال الأسبوع، حتَّى لا يفقد الجسم حيويته علمًا بأنه لا يجب أن تتناول المرأة أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، والذكر أقلّ من 1500 سعرة حرارية خلال النهار.
نصائح هامة
- الإكثار من شرب الماء، والإقلاع عن شرب المشروبات
- يُفضَّل تناول الشوكولاتة الداكنة.
- يُفيد شرب المشروبات الحارقة، مثل: القرفة والزنجبيل.
- شرب الحليب والزبادي الخاليين من الدسم.
- مُمارسة التمرينات الرياضيَّة، يوميًّا.
