إذا كنت قد فكرت في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فمن المهم التأكد وفهم كل الحقائق أولاً.
ما هو النظام الغذائي 5: 2؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول ما تريده خمسة أيام في الأسبوع ، وخفض السعرات الحرارية بشكل كبير لمدة يومين. بخيث يسمح لك هذا النظام الغذائي بدوام جزئي بتناول كعكة الشوكولاتة ومع ذلك فقدان الوزن. ببساطة، يمكنك تناول ما تشتهيه تقريبًا خمسة أيام في الأسبوع.ينصح أخصائيو الحميات باستهلاك عدد "طبيعي" من السعرات الحرارية خمسة أيام في الأسبوع ، ثم لمدة يومين غير متتاليين، تناول 25 ٪ فقط من إجمالي السعرات الحرارية المعتادة أي 500 سعرة حرارية للنساء و 600 سعرة حرارية للرجال.
لا توجد قيود على أنواع الطعام التي يمكنك تناولها، ويُقترح أن تتوقع النساء أن تخسر حوالي 2كلغ في الأسبوع. إن الحمية الغذائية 5: 2 وما شابهها من الصيام المتقطع أسهل في اتباعها من التقييد بالسعرات الحرارية التقليدية، والميزة هي أنه لا يتعين عليك استبعاد أي مجموعات غذائية مع الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
ما هي فوائد النظام الغذائي 5: 2؟
تشمل فوائد النظام الغذائي 5: 2 ما يلي:
- تحسين وظائف الدماغ
- الحد من مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان
- تحسين مستويات الكوليسترول
- السيطرة على نسبة السكر في الدم
- مكافحة اللشيخوخة بفضل تأثيره المحتمل على خفض مستويات هرمون النمو مثل عامل الأنسولين
كما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية، يجب على النساء الحوامل والمرضعات وكذلك مرضى السكري طلب المشورة الطبية قبل الشروع في برنامج مقيّد للأكل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون هذا النوع من النظام الغذائي غير آمن للمراهقين والأطفال، الذين من المحتمل أن يفوتوا العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو وقد يكونوا عرضة لخطر تطوير عادات الأكل غير الصحية.
ما هي الجوانب السلبية للنظام الغذائي 5: 2؟
في أيام الصيام، أفاد البعض أنهم يشعرون بما يلي:
- انخفاض في الطاقة
- ضعف التركيز
- الصداع
- الدوار
من المهم الحفاظ على ترطيبك بالماء وشاي الأعشاب لأن الجفاف يمكن أن يكون سببًا للصداع والتعب. قومي بتضمين الخضار والبروتين في أيام الصيام مع بعض الكربوهيدرات للمساعدة في إدارة شهيتك والسيطرة عليها. إذا اخترت اتباع هذا النظام الغذائي، فتأكد من تناول في الأيام الخمسة الأطعمة المغذية بما في ذلك الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي والألبان.
عندما تتبعي أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتين الخالي من الدهون كالدواجن والخضروات بدلاً من الوجبات الجاهزة التي تحتسب السعرات الحرارية.
يرجى استشارة طبيبك أولا للتأكد من أنه يمكنك القيام بذلك دون التعرض لأي خطر.
