غالباً ما يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالبرد وغيره من الأمراض، ومن أجل حماية أطفالك من الوقوع فريسة للعدوى، يجب عليك تقوية مناعتهم من خلال تضمين بعض الأطعمة في نظامهم الغذائي.
تعرّفي معنا اليوم في هذا المقال على فوائد الفواكه المجفّفة للأطفال.
1- اللوز
يحتوي اللوز على العديد من الأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات والألياف والفيتامينات والسيلينيوم والزنك. اللوز يحسن الدورة الدموية في الجسم، ويحسّن الهيموغلوبين ويحافظ على مستوى الكوليسترول. تساعد البروتينات الموجودة في اللوز في النمو الأمثل للطفل وتعتبر مفيدة جداً لنمو الدماغ. من الفوائد الإضافية للوز أنه مشبّع مما اللوز يمنع الأطفال من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية وغير صحّية.
2- الجوز
الجوز هو من المكسرات الصحية جداً. يساعد الجوز الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم وكذلك تعزيز النوم. كما أنه يحتوي على فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 6 وحمض الفوليك إلى جانب الكالسيوم والحديد والنحاس والمنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك. غالباً ما يطلق على اللوز "غذاء الدماغ" لأنه يساعد في نمو دماغ الأطفال.
3- الفستق
يحتوي الفستق على الكثير من المعادن بما في ذلك الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والفوسفور. كما أنه يحتوي على فيتامين هـ ، والكاروتينات ، ومضادات الأكسدة ، والزياكسانثين ، واللوتين. يساعد الفستق على حماية بشرة الأطفال من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
4- الكاجو
يساعد الكاجو بشكل كبير في مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول، كما يساعد في الحفاظ على بشرة رطبة وبالتالي منع جفاف بشرة طفلك.
5- الزبيب
قد يكون الزبيب من الفواكه المجفّفة المفضّلة لدى معظم الأطفال. الزبيب غني بالحديد والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز، كما أنه يحتوي على السكر الطبيعي وهو مفيد جداً في الحفاظ على صحة العظام. بدلاً من الحلوى، يمكنك السماح لطفلك بتناول حفنة من الزبيب للتحلية دون أن يصابوا بالسمنة! يساعد الزبيب أيضاً في علاج مشكلة الإمساك عند الأطفال.
6- المشمش
يعد المشمش مصدر ممتاز للحديد والفيتامينات أ ، ب ، سي، والبوتاسيوم، كما يعد يمن ألذ الفواكه الجافة الخالية من الدهون. في الواقع، يمكن لثلاث حبات من المشمش أن تمد طفلك بنسبة 50٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين أ.
7- الخوخ
الخوخ أو البرقوق هو أفضل مصدر طبيعي للحديد يمتصه الجسم بسهولة أكبر. الخوخ غني بالألياف والمعادن والفيتامينات وفيتامين K وبيتا كاروتين. ينظّم البرقوق حركة الأمعاء ويعزّز صحة الجهاز الهضمي للأطفال.
8- التمر
يحتوي التمر على سكريات طبيعية وعناصر غذائية أساسية بما في ذلك الحديد والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والفوسفور. كما أنه يحتوي على فيتامينات أ ، ك ، نياسين ، ريبوفلافين ، ثيامين ، وحمض الفوليك. يساعد التمر على تنظيم حركة الأمعاء وعلاج الإسهال ويساعد على الهضم ويعزّز صحة الجهاز التنفسي.
لذلك، ننصحك بإضافة الفواكه المجفّفة نظام طفلك الغذائي لأنها مفيدة جداً لصحتّه العامة خاصةً بسبب ارتفاع مستوى الحديد، كما تساعد الفواكه الجافة على منع فقر الدم وهي من أهم المصادر الفورية الطبيعية للطاقة. تحتوي الفواكه المجفّفة أيضاً على البروبيوتيك الذي يساعد على تحسين الهضم وتخفيف الإمساك.
نظرًا لكونها مجففة، فإنها تتمتع بعمر افتراضي طويل ويمكن الحفاظ عليها لفترة طويلة. أعطي طفلك حفنة من المكسرات كل صباح أو ضعيها في صندوق صغير حتى يتمكن من تناولها في طريقه إلى المدرسة أو أثناء اللعب.
