الشعور بالتعب القليل بعد تناول وجبة ثقيلة أمر طبيعي تماماً. ومع ذلك، إذا كنت تشعرين بالرغبة بالحصول على قيلولة بعد معظم الوجبات فقد يكون ذلك إشارة بعض المشاكل الصحية الكامنة التي تحتاج إلى معالجة.
من أسباب الشعور بالتعب بعد الأكل
1- الأطعمة المصنعة
الشعور بالتعب المفرط بعد تناول الطعام قد يكون بسبب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والكربوهيدرات المكرّرة. تناول هذه الأنواع من الأطعمة يسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم مما يؤدّي إلى انخفاض مستويات الطاقة. الإفراز المفرط للأنسولين يسبب انتقال مادة التربتوفان إلى الدماغ، حيث يتم استقلاب السيروتونين والميلاتونين. هذه الناقلات العصبية لها تأثير مهدئ وتساعد على تنظيم النوم. للمساعدة في تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم والأنسولين، عليك اختيار الأطعمة الطبيعية الغنيّة في الألياف والبروتين مثل البقوليات والمكسّرات.
2- الحساسية الغذائية
ترتبط الحساسية الغذائية عادةً بمشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، وعسر الهضم، والغازات، والإمساك أو الإسهال. إذا كنت تشكين أنك ليد حساسية على نوع معيّن من الأطعمة، حاولي إخراجه من نظامك الغذائي لمدّة أسبوعين، ومن ثم إعادة إدخاله مرة أخرى. هذه الوسيلة جيّدة لتحديد الأطعمة المسيئة لجهازك. عموماً، الإفراط في تناول الطعام واستهلاك وجبات دهنية خاصةً يمكن أن يعطيك الشعور بالنعاس بسبب سوء الهضم.
3- نقص السكر في الدم
تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات سوف يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، وكميّة الكربوهيدرات الزائدة يمكن أن تزيد من إنتاج الأنسولين مما يؤدّي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. سوف يهضم الجسم مرّة واحدة الجلوكوز في الدم مما يؤدّي إلى هبوط في مستويات الطاقة ويجعلك تشعرين بالتعب الشديد، ويمكن أن يؤدي أيضاً إلى الدوار، والصداع.
4- نقص الأوكسيجين في الدم
يتدفّق الدم في الجسم أكثر إلى المناطق التي تتطلّب أكثر من غيرها. بعد وجبة ثقيلة، تبدأ معدتك بهضم الطعام وهكذا، جسمك يعيد توجيه نسبة كبيرة من الدم المؤكسج إلى المعدة، مما يقلّل من تدفق الدم الأمثل إلى الدماغ. وبالتالي يذهب الدماغ إلى وضع الحفاظ على الطاقة، مما يجعلك تشعرين بالنعاس والتعب.
5- داء السكري
مرض السكري والغدة الدرقية يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب بعد تناول الطعام. مرض السكري يمكن أن يقلّل من امتصاص الجلوكوز في الجسم، في حين أن قصور الغدة الدرقية يقلّل من قدرات إنتاج هرمون الغدة الدرقية من الغدد الدرقية.
6- الوجبات الكبيرة
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن بعض المأكولات تجعلك تشعرين بالنعاس. هذا ليس صحيحاً! ما يجعلك حقاً نعسانة بعد وجبة كبيرة هي حجم الوجبة . من الأفضل تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان على مدار اليوم للحفاظ على مستويات الهضم المثلى. تناول وجبة كبيرة في اليوم قد يعيق قدرات الهضم، ويمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والكسل.
7- الأطعمة المختارة
استهلاك الأطعمة العالية السكر والكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تشعرين بالنعاس. لذلك، تجنّبي البطاطس، والصودا، والكعك وبدلاً من ذلك اختاري السلطة أو الدجاج.
في حال شعرت بالنعاس بعد تناول وجبة الغذاء وعليك العودة إلى العمل، يمكنك تناول الكافيين الذي سوف يساعدك على استعادة نشاطك! فنجان من القهوة أو الشاي سوف يحفّز الدماغ ويعطيك الشعور بالنشاط..
الحل : خل التفاح
يعرف خل التفاح، المصنوع من عصير التفاح المخمر، منذ القدم بخصائصه العلاجية لمجموعة متنوّعة من الأمراض. لذلك، فإن تناول خل التفاح قبل كل وجبة يساعد على تحسين عملية الهضم، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم. يحتوي خل التفاح على حمض الخليك الذي يساعد عملية الهضم ويحسّن التمثيل الغذائي للدهون. بالأضافة إلى ذلك، إن إدخال خل التفاح في نظامك الغذائي قد يساعدك أيضاً على استقرار مستويات السكر في الدم، خاصةّ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
